Дневник питания за 25.02.2024

Всем привет! У меня четвёртый день!
Выспалась отлично, 8 часов проспала как сурок, никакой бессонницы, никаких ночных хождений. Итог: легко проснулась и встала. Ничего не болит, голова ясная. Чувствую, как понемногу начинает подтягиваться живот, появилось небольшое чувство напряжения в области пресса. Вчера находила 11,5 тысяч шагов, гимнастику не делала - муж с сыном дома. Вот завтра утром они уедут на работу, и я заряжу свой комплекс. Мне проще, я работаю дома, в основном, во второй половине дня.
Составила на сегодня рацион. Он мне уже больше нравится. Вчерашний в течение дня очень заметно был скорректирован. Сегодняшний планирую освоить так, как записано.

А на улице прямо весна. Снег лежит, но воздух как в марте. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творожный Сыр [Чудское Озеро ]	20	54	1.2	5.2	0.6
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	618	359	19	25	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	100	43	3	4.2	0
Итого	100	43	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	100	114	7.4	0.4	16.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Брокколи (Варка без слива)	80	26.1	2.2	0.3	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1136	350	27	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живая сила	150	99.8	3.2	5.4	9
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	110	251.9	24.8	17	0
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	367	469	32	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	206	125	6	5	11
Итого за день	2427	1348	88	61	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.02.2024 10:11

Ничего себе! Только что пришло уведомление, что мой сегодняшний день попал в лучшие рационы) Е-е-е!!!

Ирина Макс 25.02.2024 10:26

Татьяна, сбалансированная диета попадает в рейтинг рационов, если настройки собственные или в рационе присутствуют витаминные комплексы, в рейтинг такие рационы не попадают, даже если будет 100%

Ирина Макс 25.02.2024 10:27

Очень хорошо, когда дело продвигается, а особенно года появляется интерес. Ok!

Если ещё пару продуктов взять из основной базы, рейтинг будет ещё выше.

Татьяна 25.02.2024 10:32

Ирина Макс, вот только меня не покидает мысль, что эта борьба за рейтинг рациона несколько надуманная) Как с тем же чаем: я поменяла свой Curtis на чай из основного списка, но ведь пью я по-прежнему Curtis 😌

Ирина Макс 25.02.2024 10:41

Татьяна, а и не нужно стремиться за рейтингом. Нужно пытаться набрать витамины из продуктов, не обращаясь к аптечным синтетическим.

Татьяна 25.02.2024 10:43

Ирина Макс, я не принимаю готовые витамины, отношусь к ним с недоверием

Ирина Макс 25.02.2024 10:48

Татьяна, и правильно делаете. Прежде чем что-то принимать, надо сдать анализы, а иначе можно навредить.

Татьяна 25.02.2024 11:49

Ирина Макс, я 100 грамм вишни на обед по Вашему совету добавила)) Правда, с чайной ложкой сахара. Знаю, это плохо, я вообще сахар не ем, в чай и кофе никогда не добавляла, да и вообще сладкое не люблю. Но вишню люблю подслащенную. Если, конечно, она не прямо с дерева

Ирина Макс 25.02.2024 12:18

Татьяна, купите в Магните заменитель сахара Фитпарад №7 в пакетиках. Одного пакетика достаточно чтобы подсластить вишню. Попробуйте вообще отказаться от сахара, но если не получится, что же, и так возможно сбросить вес.

Татьяна 25.02.2024 12:45

Ирина Макс, рекомендуете? Пользуетесь? Я всегда остерегалась заменителей, как химозных продуктов. У меня обычно выходит не больше 10 грамм сахара в день, а чаще вообще без него. Я не ем сладкую выпечку, варенья, конфеты. Просто не люблю.

Ирина Макс 25.02.2024 12:47

Татьяна, ну, тогда обойдётесь. Я пользуюсь постоянно, потому что при онкологии сахар вообще не желателен.