Дневник питания за 24.02.2024

У меня третий день. Попробовала составить на сегодня рацион. Он предварительный, в течение дня буду изменять по мере необходимости. Создала свой первый рецепт! Да, это обычная геркулесовая каша с ягодами, но я учусь!!!
Сегодня днем хочу нарезать большую миску салата "Живая сила" и записать свой рецепт. Вообще эта возможность создавать прямо в программе рецепты неоценима! Раньше в том же фэтсикрете я сперва рассчитывала все в экселе и только потом вносила готовые данные в рецепт. Здесь же все считается само! Какая экономия времени! Какое же спасибо создателям!
Вчера не смогла осилить полный калораж на сутки. Реально обожралась. А еще вчера делала греческий салат, и помидоры разбудили мой гастрит, теперь мучаюсь изжогой. Увы, не все можно съесть, что полезно. Увы и еще раз увы. "Живая сила" тоже сегодня может выстрелить не туда, но я рискну.
А еще у меня сегодня все болит! Вчера выходила 17,5 тысяч шагов. Сегодня с утра пришлось заставлять себя идти гулять с собакой, причем в компанию звать мужа, потому что сама я не столько шла, сколько ковыляла :-) А наша 40-килограммовая собачка могла меня запросто уронить. Так что муж шел с поводком, а я была в сопровождении.
Весы пока спрятала. Достану через неделю.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творожный Сыр [Чудское Озеро ]	20	54	1.2	5.2	0.6
Хлебцы Ржаные Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Геркулес	370	411.1	5.6	14.4	64.4
Итого	776	527	8	22	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	100	43	3	4.2	0
Итого	100	43	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Фасоль Белая Натуральная [ARO]	100	84	6.1	0	14.9
Черный Чай [Curtis]	400	0	0	0	0
Итого	939	191	24	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	135	313.2	31.4	19.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Хлебцы Ржаные Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat]	80	18.4	0	0	2.8
Итого	311	468	34	20	31
Итого за день	2626	1229	70	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 24.02.2024 12:36

Я тоже весы убрала. Как они могут сбить весь настрой! И ведь понимаю, что вода, но упрямый мозг твердит - все зря, все зря. Так что пошли эти весы куда подальше до мая.

Татьяна 24.02.2024 13:01

Юлия, да и вообще бывают колебания на очередном плато. А у меня сейчас самое начало, чтобы с мёртвой точки сдвинуться, придётся попотеть

Юлия 24.02.2024 13:53

Татьяна, главное - идти вперед, даже, если поначалу будет казаться, что ничего не меняется. А вот первые результаты действительно окрыляют.

Ирина Макс 24.02.2024 15:56

Чтобы правильно оценивать данные о витаминах, используйте основную базу продуктов. Возьмите в моём рационе чай и увидите насколько улучшится у Вас показатель рейтига. Если необходимо снижать молочную кислоту, то помидоры и всё консервированное придётся на время забыть.

Татьяна 24.02.2024 16:10

Ирина Макс, спасибо, я как раз сейчас читала про основную и расширенную базу. До этого думала, что, наоборот, лучше выбрать именно тот продукт, который я использую. Если чай Curtis, то он. Насчёт консервов я знаю. Это так, прощальный привет, плюс открытая банка в холодильнике) А что, свежие помидоры тоже лучше исключить?

Татьяна 24.02.2024 16:18

Ирина Макс, заменила маринованные помидоры салатом из свежих овощей, рейтинг теперь 69

Ирина Макс 24.02.2024 16:22

Татьяна, да, помидоры и все паслёновые исключить, т. е. баклажаны тоже. А также бобовые и грибы.

Ирина Макс 24.02.2024 16:28

Татьяна, если нажать в правом столбце Супер еда/Рекомендации, программа анализирует Ваш рацион и предлагает список продуктов с витаминами, которые у Вас в недостатке. К сожалению, при подагре многое из этого списка нельзя, но Ваша задача выбрать подходящие продукты и иметь ввиду их в дальнейшем. Например, кальций можно набирать не только кисломолочкой, но добавляя в рацион петрушку, мы прибавляем пользу. Кисломолочка выводит мочевую кислоту, но врачи убедительно просят принимать её на ужин, но не утром. Самое действенное средство для выведение молочной кислоты - вишня (к черешне это не относится). Покупайте замороженную вишню без косточек на развес килограммами в магазинах Магнит и Лента, включайте в рацион на десерт после обеда по 100-150г ежедневно.

Татьяна 24.02.2024 16:29

Ирина Макс, бобовые? Это печаль... А я фасоль напланировала, чечевицу. Значит, я в этой теме не копенгаген, буду читать. Спасибо!

Ирина Макс 24.02.2024 16:30

Татьяна, фасоль, горох, соя, чечевица, бобы - исключаем.

Татьяна 24.02.2024 16:30

Ирина Макс, ура! Вишня! Я летом её наморозила, сегодня в кашу добавляла. В этом году был хороший урожай. Я, к слову, руку сломала, когда её собирала) теперь долго в планке не постоять

Ирина Макс 24.02.2024 16:33

Татьяна, читала перевод с американского сайта. Там вишня переводится как терпкая вишня, потому что в переводе с английского вишня и черешня cherry. Указана именно терпкая вишня. Летом купить её в свежем виде только в сезон, в остальное время успешно заменяется замороженной. У нас цена на неё 350 руб/кг

Ирина Макс 24.02.2024 16:34

Татьяна, при большом весе стоять в планке не полезно для позвоночника. Извини!