Элли

30.11.2024 07:37

Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
На этой неделе в бассейне в среду проплыла 1400 м за 44 мин - это пока мой рекорд. Повезло с напарницей на дорожке. Тоже быстро плавала и нас всего двое было. Почаще бы так. Помню когда в феврале начинала, еле-еле 700 м проплывала. Насколько же, за почти 10 месяцев, стало больше выносливости. Вот точно говорят: движение -жизнь.
У дороги, когда была ветреная погода, у сосны верхушка сломалось, как же жалко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Коллаген [Be First]	1	18	4.5	0	0
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	58	132.2	5	0.8	26.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	135	98.6	13.4	2.6	5.3
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Итого	802	490	31	10	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	93	91.1	10.3	4	3.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	110	202	13	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	5	17.2	2.6	0.2	0.7
Картофель (Жарка)	187	134.3	3.6	0.7	28.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9	80.3	0	8.9	0
Мандарин	207	78.7	1.7	0.4	15.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	181	311.5	30	21.3	0
Итого	589	622	37	31	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Хлебцы хрустящие Ржаные с семенами льна	4	64	2.4	1.2	11.2
Рулет с черносливом	92	126.3	16.5	1.4	11.7
Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]	10.5	33.6	0.7	0.2	7.4
Икра кабачковая по 1-92	25	19.5	0.3	1.2	1.9
Икра Палтуса [Путина]	25	24.5	5	0.5	0
Итого	775	363	25	5	52

Потребление воды за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3776	1678	107	61	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня часы показали затраты 1224 ккал. И даже если они приукрашивают, цифры радуют))) С улыбкой

аква-аэробика

	1	Итог
Время	55	55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12748	12748

быстрое плавание

	1	Итог
Время	45	45

Зарядка для суставов

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 1164 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 12748

Лариса Лямина 30.11.2024 08:00

Поздравляю с рекордом !

Елена 30.11.2024 08:06

Тоже захотелось в бассейн окунуться.
Лариса, доброго дня. Пусть он принесёт чудеса вам сегодня.

Марина ИМТ=24,1 30.11.2024 08:07

Вот это энергозатраты…Вы молодец

Элли 30.11.2024 08:14

Лариса Лямина, Большое спасибо))) С улыбкой

Сама то как радовалась)))

Элли 30.11.2024 08:16

Марина ИМТ=25,6, Спасибо большое, С улыбкой

не всегда столько получается. Правда часов 16 в кроватку, рядом с котом. с книжкой завалилась и весь вечер читала. Зато отдохнула хорошо)))

Элли 30.11.2024 08:16

Елена, Бассейн это круто))) До сих пор радуюсь, что у нас его построили.

Танюра 30.11.2024 08:56

Доброе утро, Элличка🌞🌞🌞🌞
Приятно читать такие позитивные посты, полные восторга от движения🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Замечательная нагрузка, вода делает своё дело 🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️, после летишь-, а не идёшь ......
Потом -расслабление, с котярой и книгой в обнимку...СЧАСТЬЕ 🥰🥰🥰😉😉

Ирина Макс 30.11.2024 09:58

С рекордом ! Вот и веточки к Новому году!

Марина ИМТ=24,1 30.11.2024 12:24

Элли, Ну здорово...

Элли 30.11.2024 12:41

Ирина Макс, Спасибо! С улыбкой

Боюсь не доживут. А если доживут, то здорово)))

Элли 30.11.2024 12:42

Танюра, Танечка, радуюсь, что смогла взять себя в руки. С улыбкой

А то ленива, до безобразия была с физнагрузками. Хорошего тебе дня))))

Элли 30.11.2024 12:43

Марина ИМТ=25,6, Спасибо)) Ах!

Танюра 30.11.2024 13:22

Элли, спасибо,Элличка💞💞💞
Я тоже не пропускаю тренировки, иногда хочется послать подальше, болит колено, ....но... начинаю заниматься и становится легче🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

Валентина 30.11.2024 13:52

Какие шикарные энергозатраты!!! Ничего себе! , 💪👍👋❤

Галин@ 06.12.2024 08:49

Поздравляю с новым рекордом! 🌹Это нас бодрит и вдохновляет. Я люблю плавать и бассейн рядом есть, но всё никак. Рада что у вас получается. 🥂 я Плаваю летом в озере на даче.