Элли
06.11.2024 08:38
Дневник питания и тренировок за 05.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
Вес ровно 71 кг, позади 38. До цели 2 кг.
Вчера прошла 10761 шагов и позанималась в зале. Зал по утрам практически всегда свободен, так что я там одна.
Сидела планировала ужин, чтобы хоть по КБЖУ выйти на зелененькие полоски. Вроде худо-бедно получилось.
Только вчера узнала, что после тренировок в течение 20-40 минут нужно что-то съесть белковое, какой же я еще профан :(
Сегодня бассейн, как всегда надеюсь, что народу будет не так много.
Вес ровно 71 кг, позади 38. До цели 2 кг.
Вчера прошла 10761 шагов и позанималась в зале. Зал по утрам практически всегда свободен, так что я там одна.
Сидела планировала ужин, чтобы хоть по КБЖУ выйти на зелененькие полоски. Вроде худо-бедно получилось.
Только вчера узнала, что после тренировок в течение 20-40 минут нужно что-то съесть белковое, какой же я еще профан :(
Сегодня бассейн, как всегда надеюсь, что народу будет не так много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
220
|
162.8 | 6.6 | 5.3 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
102
|
68.3 | 3 | 4.1 | 4.8 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 806 | 460 | 21 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мультивитамин со вкусом апельсина |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Жарка) |
330
|
221.4 | 44.4 | 4.9 | 0 |
| Грейпфрут |
265
|
92.8 | 1.9 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 716 | 470 | 51 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 830 | 417 | 46 | 8 | 35 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4602 | 1497 | 148 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела расписать тренировку, но лень. Поэтому просто по часам
посчитала затраты калорий в зале.
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10761 |
10761 |
Зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Количество шагов: 10761
Время: 90 мин
4
35
Ирина Макс
06.11.2024 08:46
Отличная фигурка! А после 69 захочется 65. 
Элли
06.11.2024 08:52
Ирина
Макс, Спасибо! 
Не... мне 65
нельзя. Должно хоть чуть чего-то остаться. А то грудь сдулась,
вместо нормальной попы - "унылая задница", да и лицо мальца
осунулось. Одна надежда на тренировки, да стараюсь по мере
возможностей фейсбилдингом заниматься.
Не... мне 65
нельзя. Должно хоть чуть чего-то остаться. А то грудь сдулась,
вместо нормальной попы - "унылая задница", да и лицо мальца
осунулось. Одна надежда на тренировки, да стараюсь по мере
возможностей фейсбилдингом заниматься. 
Эна
06.11.2024 09:08
Замечательный результат у вас🌹
Артур Соколов
06.11.2024 09:10
Доброго утра всем!
Mariа_?
06.11.2024 09:17
Не нужно ничего есть) восстановление длится в течение нескольких
часов, белок организму требуется не сразу. еслии тренировка была
выматывающей или проголодались, можно съесть что-то углеродное. Я
люблю зефир есть после тренировки, но сейчас и так энергии хватает
Элли
06.11.2024 09:28
Артур
Соколов, И Вам доброе!
Лаванда
06.11.2024 09:58
Отличный результат! Фигурка что надо!!!
Это пройдёт
06.11.2024 10:19
Подтверждаю мысль Марии. Смотрела доктора наук по нутрициологии,
который как раз по белкам делал докторскую (правда, на мышах) Layne
Norton. Но он глубоко в тему погружался, говорит, не подтвердилось
на практике про белковое окно, он говорил про 24 или 48 часов - я
точно не вспомню. Мне белка остро и много хочется на следующий день
после тренировки, я и ем.
Элли
06.11.2024 10:29
Это
пройдёт, спасибо большое))) 
Я новичок во всем
этом, поэтому ваши советы особенно важны.
Я новичок во всем
этом, поэтому ваши советы особенно важны. 
Танюра
06.11.2024 10:39
Добрый день, стройняшка🥰
Элличка, ну просто лань!!!🧡🧡🧡красотка!!!
Это невероятное преображение 🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Приятно посмотреть на человека🥰🥰🥰🥰🥰
Пусть все цели будут достигнуты!!!🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Элличка, ну просто лань!!!🧡🧡🧡красотка!!!
Это невероятное преображение 🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Приятно посмотреть на человека🥰🥰🥰🥰🥰
Пусть все цели будут достигнуты!!!🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Лариса Лямина
06.11.2024 14:18
Подтянутая фигура - супер 👍
Марина
06.11.2024 14:25
Элли! Очень рада за вас)))) Так держать!
Теперь, главное, не спешить, чтобы мышцами не похудеть...
Отлично выглядите, дквушка!💕👌❤️💯❗
Теперь, главное, не спешить, чтобы мышцами не похудеть...
Отлично выглядите, дквушка!💕👌❤️💯❗
Валентина
06.11.2024 15:48
Я , когда худела, целью ставила 69кг. Достигла. Потом , в качестве
«тормозного следа» , организм похудел еще на 4 кг. Но при этом кожа
стала как то отделяться от организма. Пришлось срочно набрать пару
кг. С кожей все нормализовалось. А сейчас опять вешу 69 кг. И
решила чуток схуднуть
Алин@
07.11.2024 08:42
Добрый день , прекрасный результат, вы молодец, поздравляю💞🌹🌹🌹
Элли
07.11.2024 12:50
Lilia,
https://skin.ru/article/fejsbilding/ я конечно делаю, но с
осторожностью.
"Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы."
"Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы."
Элли
07.11.2024 12:51
Лариса
Лямина, Добрый день! Большое спасибо!!!!
Майя
07.11.2024 13:16
В трен зале всегда утром и днем мало занимающихся. Все приходят
вечером: кто после работы позаниматься ,кто на народ посмотреть и
себя показать, кто познакомиться…🥳
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
