Элли

05.11.2024 07:43

Дневник питания и тренировок за 04.11.2024

Всем доброго утра и хорошего настроения! С улыбкой

Вчера очень повезло, видимо из-за праздника нас в бассейне было всего 3 человека на 5 дорожек. Красота, наплавалась от души. Проплыла 1300 м. Всего второй раз столько проплываю. обычно меньше.
В магазине нашла кисломолочный напиток, содержащий в стаканчике (250г) аж 30 г белка, но все равно не набрала белков в суточной норме. Плачу

У меня сейчас стоит высокобелковая диета в настройках. Мышцы нужно качать, вообще никакие, а при этом нужно, если не путаю, много белка.
Приготовила на обед хека, очень вкусный получился, нужно обязательно еще купить, пусть лежит себе.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9105	9105

быстрое плавание

	1	Итог
Время	43	43

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	38	38

Результаты за день

Энергозатраты: 901 ккал

Количество шагов: 9105

Время: 81 мин

При употреблении квашенной капусты баланс калия и натрия летит в тартарары.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака	330	233.3	9.2	8.6	29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Витамин D	2	8.8	0	1	0
Итого	801	399	14	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хек (Жарка)	255	171.1	34.3	3.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	196	45.1	3.5	0.2	5.9
Мультивитамин со вкусом апельсина	1	10	0	0	1.2
Итого	577	405	42	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	29	50.2	7.9	1.8	0
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про	250	150	30	0	6.3
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Паштет Куриный [Setra]	25	75	2.5	7	0.8
Итого	1039	596	52	17	53

Потребление воды за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4417	1401	109	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.11.2024 07:54

Доброе утро!
Вот да, как позволишь себе чего чуток квашеного или солено, так никакая курага не выручает. Натрий с калием из равновесия выходят

Элли 05.11.2024 08:05

Валентина, да, пыталась выравнивать, куда там - калории только вверх ползут.))) Широкая улыбка

Елена 05.11.2024 08:28

Вы мне желали везения, вот вам и откликнулось (в виде плавания и к/м напитка). Спасибо большое за пожелания и огромного вам везения 😁

Ирина Макс 05.11.2024 09:12

Валентина, может помочь только банан и картофель. А квашеной капусты больше 50г не получается в рацион всунуть.

Mandarinka Masha 05.11.2024 09:34

Доброе утро! Прекрасного Вам дня и заряда энергии!

Лариса Лямина 05.11.2024 11:22

Доброго дня ! Побольше Вам здоровья и тонуса для свершений !

Валентина 05.11.2024 11:31

Ирина Макс, что то я про картошку забыла. Спасибо, Ирочка

Сергей Максимов 05.11.2024 11:33

Доброе, экспонентой все равно сильно не увлекаетесь, лучше банан с молоком +- тоже самое)

Ирина Макс 05.11.2024 12:40

Валентина, добавляю в рацион картошинку в 100г, по необходимости.

Валентина 05.11.2024 12:46

Ирина Макс, а я тут горбуши насолила, так надо ее нейтрализовать 😁

Это пройдёт 05.11.2024 12:48

Прям сильно много белка советуют, если вы при этом ещё и на дефиците.

Ирина Макс 05.11.2024 13:28

Валентина, стеблевым сельдереем ещё можно.

Валентина 05.11.2024 13:37

Ирина Макс, где я его в лесу найду? 😁
Спасибо, Ирочка! Буду иметь в виду 🌹🌹🌹

Элли 05.11.2024 14:28

Сергей Максимов, спасибо! С улыбкой

Не буду. Я попробовать взяла, мне не понравилось.

Элли 05.11.2024 14:28

Это пройдёт, Добрый день! С улыбкой

С белками вечно недобор у меня получается. Печально

Либо калории зашкаливают. Никак сбалансировать не могу.

Элли 05.11.2024 14:29

Лариса Лямина, Добрый день! С улыбкой

Большое спасибо! Вам тоже всех благ!

Элли 05.11.2024 14:29

Mandarinka Masha, Спасибо огромное.! Дарю цветочек

Элли 05.11.2024 14:32

Елена, Большое спасибо! Дарю цветочек

Элли 05.11.2024 14:32

Ирина Макс, Добрый день! С улыбкой

С бананами я пока завязала, неделю с творогом ела. Что-то ровненько на месте топчусь. Мне бы эти 2 кг скинуть и все, на поддержание. А про картофель я и забыла. Спасибо большое Ах!

Это пройдёт 05.11.2024 15:03

Элли, Мне кажется, у вас довольно высокий рост, вы можете есть больше, чем я С улыбкой

Ирина Макс 05.11.2024 15:04

Элли, при сбросе веса бананы и картофель не желательны как крахмалистые продукты, а на поддержании веса, почему бы и не использовать в качестве источника калия... С улыбкой

Элли 05.11.2024 15:11

Ирина Макс, на поддержании не спорю))) Тем более я и то и другое люблю)))

Элли 05.11.2024 15:12

Это пройдёт, Пробовала, вес мертво стоит, а то и плюсует. Я на 1800 в среднем пробовала. Вот 2 кг скину и побольше есть буду.

Это пройдёт 05.11.2024 15:17

Элли, я на 1750 ккал медленно таю, как вчера выразился мой тренер. Вес 68 кг, рост 162 см, 45 лет.

Элли 05.11.2024 15:25

Это пройдёт, Может у вас мышечная масса больше? Там тогда метаболизм лучше, говорят. Я в зал совсем недавно начала ходить, месяца даже еще нет.

Это пройдёт 05.11.2024 15:31

Элли, вопрос интересный С улыбкой

У меня есть идеи, но жду веса в 64 кг, как три года назад, чтобы делать заключения. Знатоки постоянно уверяют, что без тягания железа мышцы не растут, а я по мышцеукреплению дальше калистеники не ушла, но вижу и икры мощные, и лёгкие бицепсы. Бойфренд говорит, что попа очень крепкая стала на ощупь. Пресс пока под жировой прослойкой не прощупывается.

Элли 05.11.2024 15:37

Это пройдёт, хех, век живи век учись. Первый раз услышала слово "калистеника", загуглила)))
Попа - это классно. Я свою зову "унылая задница". Пока не нашла себе упражнений для накачивания этой части тела)

Эльмира 05.11.2024 16:05

Элли, мышцы спины и поясницы надо расслабить, чтобы включить ягодичные мышцы. Ягодичная мышца одна из самых больших в теле, накачать и увеличить её несложно, если она не выключена.
))) По причине не включения мышц ягодиц в ежедневное движение и постепенно у их уменьшению, у многих с возрастом круглая попа превращается в "поджатые булки" )))

Марина 05.11.2024 20:31

Элли, добрый вечер!
Молодчинка! Бассейн удалсЯ)) Завтра пойду тоже, но мне до 1300 м ещё далеко, буду равняться🥰🔥👌

Элли 06.11.2024 07:13

Эльмира, Доброе утро! С улыбкой

Стараюсь включать, когда вспоминаю. Пока в привычку не вошло.

Элли 06.11.2024 07:15

Марина, Доброе утро! Это редкий случай, когда кто-то на дорожке больше 1100 не удается.
Вам отличных результатов в плавании и достижения всех поставленных целей.

Марина 06.11.2024 07:26

Элли, большое спасибо)
Доброе утро и отличного продуктивного дня❤️

Элли 06.11.2024 07:28

Марина,