Ольга Ленина
12.01.2014 23:43
Дневник питания и тренировок за 12.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с курицей и овощами |
200
|
105.4 | 13.6 | 0.8 | 11 |
| Майонез Махеев салатный |
20
|
48.2 | 0.1 | 5 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 403 | 306.1 | 20.5 | 16.4 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
13
|
53.8 | 0.5 | 1.9 | 9.1 |
| Итого | 423 | 257.6 | 2.8 | 4.2 | 50.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Из капусты салат |
150
|
49.5 | 3.2 | 0.3 | 8.3 |
| Скумбрия с луком и морковью |
100
|
157 | 12.6 | 10.8 | 2.2 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 286.9 | 16.4 | 11.6 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
32
|
177.3 | 3.1 | 11.1 | 16.1 |
| Итого | 32 | 177.3 | 3.1 | 11.1 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое из свинины |
50
|
116.6 | 5.3 | 10.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 116.6 | 5.3 | 10.5 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| антиоксикапс с селеном |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| максамин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 145.3 | 1 | 0.7 | 32.7 |
| Итого за день | 2070 | 1345.9 | 56.3 | 58.4 | 145.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
