Дневник питания и тренировок за 11.01.2014

Калорий снова маловато. Для нормального ужина не было времени, получилось на бегу перекусить. Но я не голодна, скорее наоборот. Это просто чудо какое- то можно съесть больше, а не хочется.Для меня это самый смешной анекдот!.. то есть абсолютно не характерно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с курицей и овощами	160	84.3	10.9	0.6	8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сыр мягкий Рикотта 10%	25	36.3	2.8	2.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	535	285.8	19.1	13.4	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	13	53.8	0.5	1.9	9.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	293	135.6	1.8	2.8	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с луком и морковью	100	157	12.6	10.8	2.2
Майонез Махеев салатный	10	24.1	0	2.5	0.4
Из капусты салат	110	36.3	2.3	0.2	6.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	420	217.4	14.9	13.5	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	540	429.7	6.3	9.4	77.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
антиоксикапс с селеном	1	0	0	0	0
максамин форте	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	442	103.8	1.4	0.6	21.9
Итого за день	2230	1201.6	48.5	41.6	152.6