Ольга Ленина

11.01.2014 00:24

Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат изовощей и брынзы	240	222.7	12.7	14.9	10.1
Сыр мягкий Рикотта 10%	25	36.3	2.8	2.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	390	316.3	17.7	18.2	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30.4	0.6	0.2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	230	88.1	6.7	0.5	14
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Скумбрия с луком и морковью	60	94.2	7.6	6.5	1.3
Итого	295	188.2	14.4	7.4	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	12	49.7	0.5	1.8	8.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко коровье, с кофе 3,2%	10	5.8	0.3	0.3	0.5
Итого	242	108.1	1.9	2.8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с курицей и овощами	250	131.8	17	1	13.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	270	229.7	19.9	10.4	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
антиоксикапс с селеном	1	0	0	0	0
максамин форте	1	0	0	0	0
Итого	222	92.6	1.4	0.5	19.3
Итого за день	1499	890.5	50	37.7	85.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.01.2014 00:56

А какой у вас вес? И почему так мало кушаете?

Ольга Ленина 11.01.2014 11:27

Ольга, 87 кг. Вы знаете, количество еды немаленькое- мне всё кажется, что похудеть при таком рационе невозможно! Ведьесли раньше, у меня появлялась цель сбросить вес, я не ела ни конфет, ни сметаны, ни майонеза ни т.п. Здесь, по возможности, снижена жирность бдюд, и выходит такой калораж. Сама не ожидала С улыбкой

. По МЗР. чтобы запустить процесс похудения, мне необходимо набирать 1600 кКал. Посмотрим, если, вдруг, начну таять на глазах Широкая улыбка

, буду добавлять.

Ольга 11.01.2014 11:45

Ольга вас не зря спросила, как МЗРовец со стажем С улыбкой

При таком калораже (800 ккал) организм некоторое время сбрасывает вес, потом перестраивает метаболиз так, что вы начнете набирать вес "из воздуха". МРЗ во вводном приложении четко прописывает "минимум 1200". Уже многими МЗРовцами на личном опыте доказана оптимальная калорийность 1500-1700 ккал. Мы, конечно, предпочитаем учится на своих ошибках, они же наши, родные, но все таки...

Ольга Ленина 11.01.2014 12:02

Я понимаю, что вы хотите сказать. Стаж вечнохудеющей у меня тоже не маленький Широкая улыбка

. Но я никогда не разбирала свой рацион по таким конкретным полочкам и многое меня удивило, например нутриентный баланс. Ведь в основной массе люди едят довольно стандартный набор продуктов, и близко не подходя к полноценному рациону.

Ольга 11.01.2014 12:04

Ольга Ленина написал:

Ведь в основной массе люди едят довольно стандартный набор продуктов, и близко не подходя к полноценному рациону

Вот представляете, как вам повезло С улыбкой

Ольга Ленина 11.01.2014 12:04

Наталья Коваленко, Спасибо за информацию. С благодарностью приму все советы С улыбкой

Ольга Ленина 11.01.2014 12:07

Ольга Бостан, Широкая улыбка

Увидим. Вполне возможно, что и повезло!

Ольга Ленина 11.01.2014 13:24

Екатерина, Ну что тут скажешь, кроме того, что это замечательно! Строго ограничивать себя в удовольствиях так грустно! А тут и полезно и приятно С улыбкой

. Буду ждать результата. Правда у меня дочка заболела, от переживаний есть совсем не хочется.

Алла 11.01.2014 13:25

Полностью поддерживаю комментарии по поводу увеличения Ккал!!! Худеть и оздоравливать организм одновременно - поддерживать дневной кколаж + разнообразное питание, включающее все необходимые витамины и микроэлемены и конечно же простая вода!!!! А вот ее я у вас не обнаружила))))

Ольга 11.01.2014 13:28

Екатерина, я очень-очень рада, спасибо!

Ольга Ленина 11.01.2014 13:31

Алла Миргаязова, Я её не записывала. Я люблю и пью воду, хотя 2,5литра.... Даже не знаю...

Ольга 11.01.2014 13:40

Ольга Ленина написал:
хотя 2,5литра

Сюда входит вся вода - в супах, фруктах-овощах, чае. Во всяком случае МЗР так все просчитывает.

Ольга Ленина 11.01.2014 13:43

Ольга Бостан, Спасибо за объяснение. Тогда, я думаю, у меня всё получиться.

Ольга Ленина 11.01.2014 23:00

Наталья Коваленко, Опытным путём С улыбкой

, я поняла, что воду в чае и кофе считает МЗР, сами пишем воду, если берём категорию чай- экстракт.. Кстати, я об этом, если бы вы не спросили даже и не подумала бы.

Наталка 11.01.2014 23:16

Наталья Коваленко, В базе есть и кофе, и чай либо заваренные-приготовленные — это уже с водой, либо сам чай и кофе растворимый или в зернах, молотый — здесь без воды, ее нужно доучесть. Лучше всего смотреть состав продукта, там на 100 гр будет грамм 80-90 воды, если она есть.

Ольга Ленина 11.01.2014 23:24

Наталия, Спасибо, будем знать.