тренировки в спортзале. подскажите,  пожалуйста, с...

Установите приложение "твой тренер", там индивидуально можно подобрать комплекс, все упражнения с видео, описанием, советами и рекомендациями👌
Также есть составление плана питания.

Ольга, спасибо! про приложения даже не подумала))

Когда я только пошла в спортзал, у меня была нулевая активность, никакой физической подготовки и большой вес. Мне посоветовали первый месяц только ходить по дорожке. Очень важно было аккуратно подготовить ЦНС, колени и спину к нагрузкам и выработать системность

Я тоже начинала в зале с приложения Твой тренер.

Laonienly, да, как раз за колени и опасаюсь!  спасибо! кстати, а про наколенники вам не говорили?

Tanya Makronetta, спасибо! уже скачала, буду изучать

Когда подготовите тело и нервную систему к занятиям, то построить план тренировок можно на основе советов Маргариты Бойко, Александра Линдовера и Ярослава Брина. У каждого свои фишки. Линдовер очень любит анатомию и биомеханику. Бойко - прорисовка. А брин показывает как пахать надо) правда грубо, но доходчиво)

Когда я в первые пришла в зал, то оплатила тренеру составление плана тренировок, стоило это 7 лет назад 500 р. Что в него входило он со мной, условно, за ручку прошёлся по всем тренажерам, показал какой как работает, как на нем выполнять упражнения, затем выбрал, то что мне подходит и расписал на листочке с графиком, эти упражнения с прибавками веса в перспективе на три месяца. Гуляли мы так по тренажёрам три дня (программа на три тренировки в неделю же). И все это за 500 р 😳 в итоге через года два я стала к нему ходить на занятия с тренером, тогда финансы и время позволяло)).

олала, нет, для ходьбы было не нужно, а бегом я не занималась.
ну, и первое время не перетруждаться, поначалу хочется сделать все и побольше, но практика показывает, что лучше меньше, но чаще

О, благодаря советам вам, я узнала о новом интересном приложении

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), да! я бы так и сделала, звучит идеально, но тут так не получится да и вводных тренировок не предусмотрено)

Sanya), спасибо большое!!! поищу их в ютьбе!

Если никогда не занимались, я бы посоветовала только ходить, как минимум несколько месяцев. И сразу задумайтесь, сможете ли вы постоянно ходить в зал всю оставшуюся жизнь? Сброс веса - это не просто занятие на несколько месяцев. Нужно не просто сбросить вес, а выстроить жизнь и питание таким образом, чтобы потом спокойно жить и не набирать. Но так не получится, если сейчас добавить спорт, а потом его бросить... поэтому, прежде чем начать, нужно очень хорошо подумать, а что будет через год- два- пять и тд.
Именно по этой причине, я не хожу в зал. Т.к. понимаю, что регулярно заниматься в дальнейшем я не смогу... а вот прогулки в лес на час вполне возможны, да и кк сжигаются просто супер!
Вот, к примеру

Laonienly спасибо ☺️

Мария, спасибо за ответ! cогласна, что это разумый подход! просто именно сейчас  на какое-то время у меня есть простой недорогой спортзал в шаговой доступности от работы, и я уже давно хочу, но .. почему-то не хожу, хотя все есть и даже уже сумка сложена) сегодня в очередной раз не пошла, и решила спросить тут совета новичку)

Женя (хочу -20 кг за год), спасибо!

Как правило в зале есть дежурный тренер,он должен как минимум провести вас по залу, показать как работают тренажёры. Часто бывает первая вводная тренировка бесплатно. Я б начала с разминки в кардио зоне, эллипс, велотренажер, ходьба на беговой дорожке. Начинать с 15-20 минут пульс 125-135 не выше. Постепенно увеличивать время до 40 минут. Потом суставная гимнастика в качестве .разминки.потом основная тренировка, лучше взять пару занятий с тренером, чтоб он составил программу и показал правильную технику выполнения. После тренировки растяжка. Можно посмотреть в инете упражнения. Веса увеличивайте постепенно, даже если кажется, что легко.вводите новое упражнение, начинайте с минимальных весов, отрабатывая технику. Не бойтесь спрашивать что-либо. Как правило, всегда есть люди, готовые помочь

Mariа_?, спасибо большое! подумала, что в моем случае это только он лайн может быть (когда я зал на видео снимаю, а мне программу делают и в ответ видео присылают), либо как вариант действительно пойти на месяц в более дорогой спортзал именно за программой  и инд. занятиями, и потом вернуться сюда, чтобы уже самостоятельно продолжать.
про суставную гимнастику особенно спасибо, про это я бы не подумала!

олала, удачи вам☺️

Доброе утро.
Для начала взяла пробное занятие в тренажёрном зале.
Сразу обозначила тренеру мои больные места, некоторые упражнения отказалась делать. Он провел меня по залу, показал, как работать на тренажерах.
В основном, тренажёры для верхней части тела, а меня интересовал низ. Ноги и попа.
Для них тренажёров немного около 5-6, старалась запомнить технику.
Потом скачала приложение Твой тренер, там бесплатно сделала себе программу. Посмотрела разбор техники и снова пошла в зал. Взяла абонемент и вводное занятие с тренером в нем было. Он ещё раз показал тренажёры. Я просила именно те, которые мне нужны и делала только то, что физически не доставляет мне дискомфорт.
Если я не хочу делать бери или отжимания, я их не делаю. Хотя тренер и пытался настоять.
Потом стала заниматься сама, сначала с пустыми тренажёры, вообще без веса. Смотрела на тренирующихся, пыталась повторить. Иногда спрашивала у дежурного, как работает тот или иной тренажёр.
Постепенно освоилась. Сначала было некомфортно, казалось, все следят за мной 👀😆
Потом почувствовала, как меняется тело, тренировки стали приносить удовольствие. И чувство глубокого удовлетворения .
Так и накачалась по-тихоньку без травм и срывов.
Занимаюсь два года. Беру веса очень приличные, выгляжу на 15 лет моложе и перестала болеть.
Больные коленки стали здоровыми. Ушли приливы и аритмия.
Ещё в начале занятий запала в голову фраза какой-то девушки: " готовить сложнее, чем качаться на тренажерах".
Это правда. Не бойтесь, все получится. 💪

олала, если делать упражнения не правильно, можно получить разного рода проблемы. Поэтому без первоначального контроля тренера не получится ничего особо хорошего, да и не факт, что онлайн будет выходом и тренер все правильно увидит...

олала, такая истрия, что хочу, но не хожу была и у меня. Прошло 3 месяца и я осознала, что организм не дурак, и если есть какой-то стоп, то тут нужно разбираться и искать причины, что останавливает, если есть и желание и возможность)) лучше заведите собачку и гуляйте с ней)) будет больше положительных эмоций, а соответственно и лучше весь результат. И плюс от собаки- уже не получится сказать, что ой, сегодня болит голова/рука/плохая погода/хочу есть и тд, и сегодня я пропущу))) с ней активность будет примерно одинаковая все время)))

Если только начинаете, то начинайте дома. Тренаж зал вам без тренера не нужен. И не все тренера сделают вас здоровее и лучше. В основном они работают по шаблону и ничего не смыслят в реабилитации. Хотя сделают в разговоре умное лицо . Есть гимнастика бубновского в ютубе на 1 ч, под музыку ведет женщина. Советую начать с нее

олала, если ,, колени», - то лучше эллипс или горизонтальный велосипед

Мария, согласна. И вообще онлайн только для продвинутых или со стажем

Есть такой проект - ИПТ - Индивидуальное Программирование Тренинга. В нём за достаточно умеренную ежемесячную плату (сравнимую с 1-2 занятиями с живым тренером) составят программу, исходя из именно вашего уровня подготовки, физической формы и возможностей вашего зала (какие конкретно тренажёры там есть) и будут постоянно вести по ней, корректируя технику. Они с недавних пор и новичков набирают (раньше брали только тех, кто уже имеет опыт занятий в спортзале).

Dmitry Bat, спасибо!! интересно! я так поняла, это тоже от физикла проект!

Мария, ага, есть такое))  

Майя,спасибо!!! про бубновского слышала, поищу ютьюб

Анна  Моррей,спасибо большое за подробный рассказ!! )

Когда я пришла в world class в первый раз, мне рекомендовали начинать с базовых начальных тренировок йога, пилатес, растяжки, аквааэробика. У меня был большой вес, под 90, и большой перерыв в занятиях. Такое начало позволит наладить контакт со своим телом, вы начнете его чувствовать. Такие тренировки вы можете найти на youtube. На okko.tv есть раздел фитнес, там неплохие подборки. На jv.ru много тренировок, я раньше с ними занималась и ездила в фитнес туры.

Эльмира, да-да, я как раз и чувствую, что что-то не то, только если вид движения отличается от стандартной не быстрой ходьбы  иначе вес не осознается большим))

олала,  как я вас понимаю...

олала, Да, это проект тех же ребят, что сделали Физикл, просто параллельная ветка: тут про тренировки, а сам Физикл - про питание. А вы про Физикл откуда знаете?  

P.S. Я сам и Физикл прошёл, и в ИПТ уже почти год. И результаты с ИПТ у меня куда более выраженные, чем были с живым тренером в зале. Так что проповедаю то, что сам исповедаю

Dmitry Bat, в инсте много рекламы было и попадалось, я потом почитала отзывы и не пошла, т.е. желанию правильно питаться скорее внутренняя тема, внешняя мотивация тут мало работать будет, а базовые знания в очередной раз слушать не хотелось. хотя поняла, что много интересных научных публикаций Зинглевский публикует.

олала, Тут вы правы: если человек сам не считает, что ему нужно что-то изменить в своём теле через питание, то его в этом никто не убедит. У меня была цель "оздоровить" своё тело за счёт избавления от лишнего жира, цель достигнута, а вместе с ней в проекте я получил огромное количество полезных, очень хорошо систематизированных и глубоких знаний о том, как работает наше тело и как на него влияет питание.