олала

03.04.2024 22:30

Дневник питания за 03.04.2024

Недосып и сразу хочется сладкого. И сил нет все равно.
Не осилила даже любимое еженедельное упражнение на растяжку )
🐕 счастлива с вернувшимися хозяевами.
Все таки я восхищаюсь людьми, которые могут обходится небольшим количеством вещей, свои сумки 🧳 👜 💼 я даже сфотографировала))) на неделю с тремя сумками )) и рюкзак 🤣🤣
А ведь есть люди, у которого из дома (из сада) именно такой вид 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Лук порей (Тушение)	200	66	3.8	0.4	11.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	475	448	19	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферреро Роше	60	361.8	4.9	25.6	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	210	363	5	25	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	350	234	8	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с картошкой	400	113.6	5.2	0.4	22
Итого	400	113	5	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	200	30	2.2	1	1.6
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	170	205.7	20.2	8.8	6.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Гедза с Курицей и Овощами [Ajinomoto]	300	438	24.3	14.1	51
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	180	162	3.6	0.3	31.3
Итого	900	1000	53	24	126
Итого за день	2335	2160	91	77	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evheniy Kuzin 03.04.2024 23:31

Нет слов )) - одни эмоции)) красиво!

Алла 03.04.2024 23:37

Хочу туда!!👍 мне сладкое хочется именно прям на ночь, перед самым сном. И не каждый день. Я без понятия к чему это привязать. Но не к недосыпу👀🤷‍♀️

Елена 04.04.2024 00:13

Алла, чтобы восполнить дефицит по калориям и нутриентам (углеводы, жиры) организм требует быстрой еды для быстрого удовлетворения своих потребностей - это быстрые углеводы (хлеб) и жиры (орехи, солёная рыба) или углеводы+жиры (сладкая выпечка).
Возможно, что по этой причине?

Алла 04.04.2024 00:15

Елена, не знаю) вроде норму съедаю, не голодают. Целый день все отлично, но как только мирные жители засыпают и мафия одна бодрствует - тянет к шкафчикам😅

олала 04.04.2024 00:24

Елена, добрый вечер! как хорошо , что вы написали С улыбкой

Я давно спросить хотела, или разобраться С улыбкой

) а почему хлеб это быстрые углеводы? Там же крахмал, а он в сложных цепочках. Нашла про белый хлеб, но в чёрном такая же картина наверное. Или деление и другие качества включает ?

олала 04.04.2024 00:29

Алла, я тоже с удовольствием там бы пожила какое-то время С улыбкой

) только машина нужна 😀 а вам сладкого какого рода хочется ? У меня кстати есть разница С улыбкой

сегодня спала 4.5 часа всего и хотелось всего и побольше и много -много круассанов ) а если стресс,, аврал на работе, когда думать надо, то это просто шоколад, желательно без всяких начинок 🤣

Елена 04.04.2024 00:33

олала, Добрый вечер! Мука - это измельчённое зерно, которое предварительно отшлифовали, т.е. убрали клетчатку, которая даёт сытость и удалили витамины-минералы. Остался только крахмал, который ещё и подвергли термообработке, а любая термообработка и измельчение делают продукт легкоусвояемым. Получаются пустые калории и никакой питательной ценности.

Алла 04.04.2024 00:35

олала, сгущёнки хочется😳 выпечки совсем не хочется... Просто сидеть с ложечкой и жестяной баночкой... Помните, бело-сине-голубой...

олала 04.04.2024 00:43

Елена, поняла вас! Спасибо! 🍀питательная ценность у хлеба, если измеримая в калориях, то очень даже высокая 😄😄😄

Evheniy Kuzin 04.04.2024 00:46

Я так думаю что сладкого хочется от всего что начинается на Недо…😃

олала 04.04.2024 00:49

Алла, помню) и так хочется сразу чая или кофе, у меня с детством ассоциации сразу)) заметила что акцент не есть сгущенку, а именно сидеть с ложечкой и жестяной баночкой, и в этом что-то такое домашнее и уютно из детства) при этом мне прям сейчас захотелось открытую сгущенку, но при этом пусть так и стоит, а я буду пить чай. И чтобы родные сидели рядом)

олала 04.04.2024 00:52

Evheniy Kuzin, а ведь точно С улыбкой

хороший инструмент самоанализа вы предложили 👌 заодно можно отследить , что именно недо )

crypto 04.04.2024 00:55

Я когда недосыпаю позволяю себе потом все: пирожные с чаем, читать под теплым одеялом любимую книжку… потому что недосыпаю я из за работы, а это - стресс, а стресс лечится удовольствием. Удовольствия разрушают волю. Безволие ведет к неправильному режиму работы и, как следствие, к недосыпу. Такой вот замкнутый круг. Как вы лечите недосып?

Evheniy Kuzin 04.04.2024 01:00

crypto, либо высокой физической активностью либо сном 😃

олала 04.04.2024 01:01

crypto, так хочется ответить , что сном 🤣🤣 но это же не лечение , а компенсация 🧐 а так он у меня от стресса случается. Говорят, хорошо помогает рутина и соблюдение режима дня. В сложным случаях (по опыту знакомых ) сомнолог, и антидепрессанты . Самое важное , что в один голос говорили они мне, не упустить момент , когда недосып становится привычкой. Это сильно осложняет потом процесс восстановления

crypto 04.04.2024 01:09

Evheniy Kuzin, это в идеальном мире барби или железного человека.

Evheniy Kuzin 04.04.2024 01:22

crypto, это в идеальном мире холостяка 🤣

Мария 04.04.2024 01:52

Алла, вот! У меня такая же история со сгущёнкой уже 2й день... до этого не ела её года 2 точно... так странно, не понимаю, почему именно она вообще...

Алла 04.04.2024 09:04

олала, я буду сидеть с родными и есть, прям по стеночкам шкаблить🤣 🤣

Алла 04.04.2024 09:04

Мария, обожаю беларускую, а если это ещё сливки!! Ууу😋

олала 04.04.2024 09:56

Алла, убедили 😄😄😄