олала
19.02.2024 23:35

Дневник питания за 19.02.2024

Днем поймала себя на том, что большую часть дня фокусируюсь на еде,ю, читаю рационы и комментарии.  считаю калорийность  и наемся ли оставшейся в запасе... в общем не самое здоровое поведение.. при это испытываю голод вернее это не объективный голод,а потребность что-то съесть, чтобы себя успокоить. а успокаиваю я себя обычно большим объемом чего-то сладко-жирного-углеводного (в смысле не моно шоколад выберу, а с орехами и печеньем ).  и состояние нервного возбуждения словила. 

пришлось пообещать, что ужин будет не из того, что уже готово и по калориям проходит, а каким я захочу и сколько захочу, при условии соблюдения принципа тарелки и салата в том виде, которым мне нравится)

С ужином получилось не совсем как хотелось, а потому что надо читать , что покупаешь🤣 но десерт был.
Столкнулась с первой дилеммой: десерт vs. дневная норма калорий:) компромисс - десерт был , но меньше чем обычно.

А фото просто так, из памяти телефона)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
47
158.4 1 16.5 1.5
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
125
2.5 0.1 0 0.4
Творог 18% жирности
140
330.4 21 25.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
357
7.1 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
88
112.7 16.7 4.8 0.6
Кускус (кус-кус), сухой
60
225.6 7.7 0.4 43.5
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
4.8 0.2 0.1 0.6
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Лук репчатый (Тушение)
40
14.9 0.5 0.1 3
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)
45
87 1.1 8.4 1.7
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат романо (римский салат, ромен)
70
11.9 0.9 0.2 0.8
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Roasted Nori Seaweed Vifon
8.4
24.3 3.4 0.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
78
99.9 14.8 4.3 0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Огурцы маринованные с укропом
80
9.6 0.4 0.2 1.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Салат зеленый по 1-58
70
37.8 1.3 2.9 1.7
Скумбрия атлантическая (Варка)
35
58.3 5.4 4.1 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
30
147.6 1.5 7.4 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги