Дневник питания за 19.02.2024

Днем поймала себя на том, что большую часть дня фокусируюсь на еде,ю, читаю рационы и комментарии. считаю калорийность и наемся ли оставшейся в запасе... в общем не самое здоровое поведение.. при это испытываю голод вернее это не объективный голод,а потребность что-то съесть, чтобы себя успокоить. а успокаиваю я себя обычно большим объемом чего-то сладко-жирного-углеводного (в смысле не моно шоколад выберу, а с орехами и печеньем ). и состояние нервного возбуждения словила.

пришлось пообещать, что ужин будет не из того, что уже готово и по калориям проходит, а каким я захочу и сколько захочу, при условии соблюдения принципа тарелки и салата в том виде, которым мне нравится)

С ужином получилось не совсем как хотелось, а потому что надо читать , что покупаешь🤣 но десерт был.
Столкнулась с первой дилеммой: десерт vs. дневная норма калорий:) компромисс - десерт был , но меньше чем обычно.

А фото просто так, из памяти телефона)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	47	158.4	1	16.5	1.5
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Творог 18% жирности	140	330.4	21	25.2	3.9
Итого	384	588	29	45	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	357	7.1	0.4	0	1.2
Итого	357	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	88	112.7	16.7	4.8	0.6
Кускус (кус-кус), сухой	60	225.6	7.7	0.4	43.5
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)	45	87	1.1	8.4	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1443	634	34	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Roasted Nori Seaweed Vifon	8.4	24.3	3.4	0.3	0.1
Итого	348	231	6	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	78	99.9	14.8	4.3	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Огурцы маринованные с укропом	80	9.6	0.4	0.2	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	35	58.3	5.4	4.1	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	30	147.6	1.5	7.4	19
Итого	493	574	31	24	55
Итого за день	3025	2035	103	100	168