олала
19.02.2024 23:35
Дневник питания за 19.02.2024
Днем поймала себя на том, что большую часть дня фокусируюсь на
еде,ю, читаю рационы и комментарии. считаю калорийность
и наемся ли оставшейся в запасе... в общем не самое здоровое
поведение.. при это испытываю голод вернее это не объективный
голод,а потребность что-то съесть, чтобы себя успокоить. а
успокаиваю я себя обычно большим объемом чего-то
сладко-жирного-углеводного (в смысле не моно шоколад выберу, а с
орехами и печеньем ). и состояние нервного возбуждения
словила.
пришлось пообещать, что ужин будет не из того, что уже готово и по калориям проходит, а каким я захочу и сколько захочу, при условии соблюдения принципа тарелки и салата в том виде, которым мне нравится)
С ужином получилось не совсем как хотелось, а потому что надо читать , что покупаешь🤣 но десерт был.
Столкнулась с первой дилеммой: десерт vs. дневная норма калорий:) компромисс - десерт был , но меньше чем обычно.
А фото просто так, из памяти телефона)
пришлось пообещать, что ужин будет не из того, что уже готово и по калориям проходит, а каким я захочу и сколько захочу, при условии соблюдения принципа тарелки и салата в том виде, которым мне нравится)
С ужином получилось не совсем как хотелось, а потому что надо читать , что покупаешь🤣 но десерт был.
Столкнулась с первой дилеммой: десерт vs. дневная норма калорий:) компромисс - десерт был , но меньше чем обычно.
А фото просто так, из памяти телефона)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
47
|
158.4 | 1 | 16.5 | 1.5 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 18% жирности |
140
|
330.4 | 21 | 25.2 | 3.9 |
| Итого | 384 | 588 | 29 | 45 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
357
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 357 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
88
|
112.7 | 16.7 | 4.8 | 0.6 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
60
|
225.6 | 7.7 | 0.4 | 43.5 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) |
45
|
87 | 1.1 | 8.4 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
70
|
11.9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 634 | 34 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Roasted Nori Seaweed Vifon |
8.4
|
24.3 | 3.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 348 | 231 | 6 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
78
|
99.9 | 14.8 | 4.3 | 0.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
80
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
70
|
37.8 | 1.3 | 2.9 | 1.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
35
|
58.3 | 5.4 | 4.1 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
30
|
147.6 | 1.5 | 7.4 | 19 |
| Итого | 493 | 574 | 31 | 24 | 55 |
| Итого за день | 3025 | 2035 | 103 | 100 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
