Дневник питания за 18.02.2024

день 3. сливки это вкусно, но незаметно:) незаметно можно выпить их много. для йоги пришлось встать пораньше, жаль на бегу насладиться солнем не очень получилось. надо перестать врать, что работу , отложенную на выходные, я сделаю в выходные.. вот и сейчас ... "так. работать мне долго, спать не скоро, так и быть, поем".. "не, не могу. лучше раньше встану". в общем насилие во благо - не мое. често буду верить, что вот в этот раз обязательно получится, и так же честно с собой договариваться перенести на утро или на потом. поэтому душ, спать. и будильник на утро..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Микрозелень Гороха [ВкусВилл]	40	20	3.1	0.1	1.7
Творог 9% жирности	171	289	30.8	15.4	5.1
Итого	311	646	36	50	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Бискотти	40	142.8	4.3	5.6	18.9
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	1160	227	6	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халасле	500	187.5	24.5	8	4.5
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	530	457	24	38	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	50	113	6.6	8.8	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	565	451	20	11	65
Итого за день	2566	1782	87	105	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виля 19.02.2024 02:02

Добрый вечер, олала, я бы предложила вам постараться увеличить магний и калий по вашему рациону. Если без лабораторных исследований... и дополнительных приемов электролитов, то уменьшать не стоит, так как могут появится проблема с мышцами и др. ( я сама так пострадала). Успеха в достижении цели 🤗😉

Елена 19.02.2024 04:17

Виля, я поддерживаю вашу рекомендацию Хорошо

Евгений Михайлович 19.02.2024 07:02

Чтобы не говорить - "Надо перестать врать", можно обязательность планов (отложенные на выходные) заменить "обязательность" на "желательность/целесообразность", тогда не выполнение планов не будет носить "негативный оттенок" - Врать самой себе.
Просто не было желания/целесообразности С улыбкой

Виля 19.02.2024 11:46

Елена, 👐😉 Красивой недели 🏵️

олала 19.02.2024 12:30

Елена, Виля, спасибо! обращу внимание С улыбкой

и да. увидела слово электролиты, и нашла в загашнике минеральные капли в составе которых как раз магний и нечно с волшебным словом потассий, что википедия расшифровала.. та дам! .. как калий С улыбкой

буду принимать, вряд ли я в профиците сейчас. магний успокаивает и стресс снимает (вернее при стресс он тратится). а вот что делает полезного калий, я еще не знаю)

олала 19.02.2024 12:37

Евгений Михайлович, спасибо. попробовала поиграть со словами желательность/целесообразность. мой внутренний критик заворчал - ну как . есть ведь слово надо, при этом слово надо - еще большее насилие. Супер мысль - убрать негативный оттенок, мне очень нравится. у меня именно негатив остается преобладающим, потому результат через надо работает. Поэспериментирую в ближайшие пару дней. как раз есть то, что сделать бы "надо"; посмотрю, насколько целесообразность и желателоность мне поможет С улыбкой

Елена 19.02.2024 12:42

олала, мне близки ваши рассуждения! Я уже изменила мой словарь используемых слов, чего и вам желаю!
Пишите интересные посты с наблюдениями, я на вас подписалась!

олала 19.02.2024 12:47

Елена, спасибо)) и хорошо, если получается наблюдать, не включая внутреннего критика !

Евгений Михайлович 19.02.2024 13:23

олала, Производительность/быстрота всех компьютеров GOOGLE только в 2017 сравнялась с производительностью одного человеческого мозга. Наше сознание само решает, что делать сразу, а что отложить. Мы просто не понимаем его...

олала 20.02.2024 13:04

Евгений Михайлович, интересно, вчера немного погуглила, но мне такое так и не попалось. интересно. а в чем и как измеряют производительность мозга. и они взяли все компьютеры корпорации гугл ? у меня в отложенных книжка лежит про ИИ, напомнила себе, что читать ее собиралась. А так да, и сознание, и подсознание. а по очередным исследованиям, мозг сначала принимает решение, а потом сознание его обрабатывает)