олала
22.02.2024 04:00
что-то я так много времени трачу за чтением комментариев и наблюдением за чужими дневниками. правда, у меня так с любым увлечением погружаюсь сначала полноценно, потом выныриваю постепенно.

делала зарядку, на экране отражалось время и калории: итого 7 минут 43 калории, так мило)  а еще открыла, что можно планировать рацион на будущие дни. внесла винишко на посмотреть, и сразу к нему закуски если добавить, то прям прилично получается.
 из хорошего, внеплановый тортик помог сегодня магазинные искушения преодолеть )) зачиталась составом и количеством сахара) надо кстати прикинуть в реальном сахаре на весах сколько это будет, а то может и нет так много) (ну и тортик был не крем брюле. но все, что в кафе , вношу на глаз и по аналогии) воду я попрежнему вносить забываю , в самом конце по памяти. а..  еще холестерин тут насчитали меньше чем в fat secret, но искать в чем расхождение, лень. это так, напоминалочка себе на будущее 
ну и фото из памяти телефона

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
160
185.6 14.4 0.6 19.6
Творог 18% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164.6 35.7 2.1 0.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
уха*
250
187.8 15.8 8.5 13
Торт Крем-брюле
100
285 5.4 13.4 36.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
олала
21.02.2024 00:14
очень хотелось вечером обязательно прогуляться, но не люблю я гулять без цели. особенно если темно и не очень красиво на улице. читала в дневника, что кто-то гуляет до работы, но перестроиться с совы на жаворонка это в планах уже второй год) гулять люблю, но без цели не получается. а цель "прогулка" все еще не работает

из плюсов второй вечер в мире с собой. возможно для этого нужно было 2000 калорий :) а. ну и немного мышцы чувствуются после вчерашнего занятия. 

фото из памяти телефона

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Семга соленая
14
28.3 3.2 1.8 0
Шоколад сладкий
6
33 0.2 2 3.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сливки 36% жирности
57
193.8 1.6 20.6 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Уха
200
92 6.8 2 11
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]
14
72.1 0.6 4.3 7.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Масло Оливковое [Rio D'oro]
3
26.5 0 3 0
скумбрия запеченая
150
277.1 24 18.6 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Семга соленая
14
28.3 3.2 1.8 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Цукини с кожурой, вареные, без соли
100
15 1.1 0.4 1.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
133.6 8.3 11.1 0.2
Бриош Руанский [Ашан]
50
169 4.3 4.4 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
олала
19.02.2024 23:35
Днем поймала себя на том, что большую часть дня фокусируюсь на еде,ю, читаю рационы и комментарии.  считаю калорийность  и наемся ли оставшейся в запасе... в общем не самое здоровое поведение.. при это испытываю голод вернее это не объективный голод,а потребность что-то съесть, чтобы себя успокоить. а успокаиваю я себя обычно большим объемом чего-то сладко-жирного-углеводного (в смысле не моно шоколад выберу, а с орехами и печеньем ).  и состояние нервного возбуждения словила. 

пришлось пообещать, что ужин будет не из того, что уже готово и по калориям проходит, а каким я захочу и сколько захочу, при условии соблюдения принципа тарелки и салата в том виде, которым мне нравится)

С ужином получилось не совсем как хотелось, а потому что надо читать , что покупаешь🤣 но десерт был.
Столкнулась с первой дилеммой: десерт vs. дневная норма калорий:) компромисс - десерт был , но меньше чем обычно.

А фото просто так, из памяти телефона)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
47
158.4 1 16.5 1.5
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
125
2.5 0.1 0 0.4
Творог 18% жирности
140
330.4 21 25.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
357
7.1 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
88
112.7 16.7 4.8 0.6
Кускус (кус-кус), сухой
60
225.6 7.7 0.4 43.5
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
4.8 0.2 0.1 0.6
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Лук репчатый (Тушение)
40
14.9 0.5 0.1 3
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)
45
87 1.1 8.4 1.7
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат романо (римский салат, ромен)
70
11.9 0.9 0.2 0.8
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Roasted Nori Seaweed Vifon
8.4
24.3 3.4 0.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
78
99.9 14.8 4.3 0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Огурцы маринованные с укропом
80
9.6 0.4 0.2 1.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Салат зеленый по 1-58
70
37.8 1.3 2.9 1.7
Скумбрия атлантическая (Варка)
35
58.3 5.4 4.1 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
30
147.6 1.5 7.4 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
олала
18.02.2024 23:20
день 3.  сливки это вкусно, но незаметно:) незаметно можно выпить их много. для йоги пришлось встать пораньше, жаль на бегу насладиться солнем не очень получилось.  надо перестать врать, что работу , отложенную на выходные, я сделаю в выходные..  вот и сейчас ... "так. работать мне долго, спать не скоро, так и быть, поем".. "не, не могу. лучше раньше встану". в общем насилие во благо - не мое. често буду верить, что вот в этот раз обязательно получится, и так же честно с собой договариваться перенести на утро или на потом. поэтому душ, спать. и будильник на утро..)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
100
337 2.2 35 3.2
Микрозелень Гороха [ВкусВилл]
40
20 3.1 0.1 1.7
Творог 9% жирности
171
289 30.8 15.4 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
120
8.4 0.2 0.6 0.2
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Бискотти
40
142.8 4.3 5.6 18.9
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халасле
500
187.5 24.5 8 4.5
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
50
113 6.6 8.8 2
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Горошек зеленый свежий
80
44 4 0.2 6.6
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
олала
18.02.2024 01:27
День.2 попытка 2. Кнопка «сохранить» не была замечена вовремя :-) о волшебный мир калорий :) нет, я конечно знала калорийности орехов, но вот дневная калорийность выросла, а я голодная, вот это стало сюрпризом:) успокаиваю себя , что калорийность примерная и на глазок. Плюс дня- дошли до рынка , день раклета удался, да и вообще 12000 шагов находили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Пшеничная крупа
11
37.6 1.2 0.2 7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
20
63.7 2.2 1.1 11.2
Петрушка свежая (Жарка)
20
7.7 0.7 0.1 1.1
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
70
79.1 9.1 4.2 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]
200
518 16.4 3 106.4
Прошутто [Глобино]
50
192 7.5 18 0
Сыр Раклет
70
249.9 15.9 19.6 0.7
Огурцы маринованные, сладкие
35
31.9 0.2 0.1 7.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
10
32 0 0 8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Торт
10
46.5 0.9 1.6 7.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле с солью
48
291.4 9.6 25.9 6.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
48
139.2 1.6 0.1 34.8
Вино, столовое, белое
350
287 0.2 0 9.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
олала
16.02.2024 20:47
Всем привет! ну что. день 1. пока непонятно, как пойдет, но интересно.  Есть я люблю, а испытывать голод нет.  ну и в привычках заедать стресс сладким и жирненьким . а сайт я нашла случайно. в поисках микроэлементов, ну и это пока основная цель понять как и что с микроэлементами и научиться добирать белок и клетчатку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
56
195.2 6.8 3.4 34.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Печенье с Начинкой из Шоколадной Пасты [Ikea]
56
282.8 2.8 14 35.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
151
113.3 3 0.6 23.9
Печень индейки, вареная на медленном огне
130
245.7 35.1 10.6 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Капуста пекинская, приготовленная
130
15.6 1.4 0.2 2.9
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Горошек зеленый свежий
40
22 2 0.1 3.3
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0.7 0.8 3.9
Сливки 25% жирности, стерилизованные
20
50.2 0.5 5 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Шоколад 95% [Шоколадница]
4
23.2 0.5 1.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
255.6 17 13.7 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты