Итак погода не летная, я жутко отекла еще с утра, ...

Итак погода не летная, я жутко отекла еще с утра, но тем не менее сделала зарядку, что для целое событие. Так вот именно о ней есть вопрос) Девчат, подскажите видео с зарядкой, которое делали большем весе, чтоб это было не убийство для суставов, но все таки действенно)

Ирина 19.02.2024 17:36

Всё, что включает плавные движения, без прыжков, всё подходит. Убийство для суставов- их неподвижность)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 19.02.2024 17:42

Степ хотьбу и прыжки убирайте. А все остальное можно: лежа, сидя, стоя (поднимать колени стоя, поворачивать курпус и тд). Можно отжиматься.

Елена 19.02.2024 21:16

Надежда, отжиматься с большим весом😳, вам суставы рук не жалко? Они же слабее чем колени. Правда если отжимания от стены(вы это рекомендуете)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.02.2024 00:13

Елена, естественно от стены сначала (стараюсь компактно писать, а то слишком много текста выходит у меня), потом от стула (любой поверхности где наклон есть), потом с пола/колен и лишь в конце полноценно. Месяцы должны пройти между этапами, чтобы руки и спина окрепли. Со 122 кг., вроде этот вес в профиле (могу конечно путать) я бы не рискнула отжиматься полноценно с ходу. У меня щиколотки от бега ломили при весе в 93, лишь через 2-3 недели смогла бегать, а так каждый день ходила два часа без остановки, организм постепенно ко всему способен привыкнуть. В Пинтерест есть прекрасные подборки с простыми сидячими, лежачими упражнениями от китаянок/японкок/азиаток жаль сюда вставить нельзя))). Много анимационных картинок отжиманий от стены сидя на полу перед ней, от спинки кровати/стула, упражнения лежа в кровати😂 (ну а что, хоть какая то движуха, объективности ради это вполне рабочие упражнения).

Елена 20.02.2024 14:20

Надежда, вот это тогда правильно😁 а то я как представила отжимания от пола🙈

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.02.2024 14:41

Елена, 😁

Мария 24.02.2024 19:24

Очень рекомендую просто ходить! Очень желательно с перепадом высот! В разы лучше всяких зарядок и тд, да и кк сжимается куча + свежий воздух!
Пример моей ходьбы, вес примерно одинаковый у нас с вами, рост у меня 178.
Это за 2 часа всего, спокойным шагом, где-то 3 км/ч

Наталька 24.02.2024 19:37

Я хожу дома. Нашла канал на Ютубе. Приятная девушка, никакой болтовни. Под музыку. Плюс минимальные упражнения (два притопа, три прихлопа)За 45мин. 6000т шагов. Со спортом не дружу, все эти выпады, присяды не для меня.

Катя Файн 24.02.2024 19:42

Я подписана на Unagrande YogaClub. У них есть приложение, есть ролики на YouTube бесплатные. Разной сложности комплексы есть, разной продолжительности.