Дневник тренировок за 15.11.2025

Доброго и не дождливого дня!

Вес утром: 72,50 кг.
Сегодня поеду вместе с мужем - он будет работать и платить, а я буду выбирать покупки. Это - чтобы избежать лишней прогулки под дождём.

Цацики вкусный. Буду брать ещё.

19:11
Покупки сделаны, я дома. Муж остался работать. Все покупки в рюкзаке не залезли, остальное муж привезёт около полуночи в своей машине.
Устала. Настроение тоже грусноватое. Муж приедет, поговорим, или завтра, после хорошого сна, и проидёт.

9:31 следующего утра.
Ну вот, ввела всё данные о том, как я не смогла контролировать себя при усталости и плохого настроения. Бывает.
Настроение чуточку лучше, но есть, над чём работать.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	137	322	10.4	1.1	67.4
Цацики "GUT&GUNSTIG"	500	585	18	36	45.5
Итого	637	907	28	37	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	464	310.9	2.3	1.9	71
Веганский йогурт со ванильным вкусом "vly"	400	212	18	5.2	20.8
Веганский йогурт "vly"	400	148	20	6	0
Итого	1264	670	40	13	91

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский сыр "REWE Beste Wahl"	150	427.5	0	31.5	36.3
Клубника лиофилизированная "KLUTH"	15	50	0.9	0.3	9.9
Темпе "peaceful delicious"	20	28.8	2	0.5	3.4
Итого	185	506	2	32	49

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский йогурт с черникой "vly"	400	228	16.4	4.8	24
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Банан	389	373.4	5.8	1.9	81.7
Итого	1019	755	23	7	140

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский сыр, гоуда "Bedda"	150	399	0.8	31.5	36
Малина лиофилизированная "KLUTH"	15	51.6	1.1	0.9	6.2
Итого	165	450	1	32	42
Итого за день	3270	3290	96	122	437

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня час для зарядки до того, как надо будет быть готовой выйти вместе в мужем. Надо использовать.

Ссылка:

https://youtu.be/5vX2RxKsVJM?si=9giZ3z8_bj5gQ6pb (зарядка стоя, 45 минут, 600 ккал, сложные упражнения, я часто путались, и много прыжков, без подходящего бюстгальтера не приятно, не делать сразу после еды, как я сделала, ощущения не приятные).

На большее в смысле занятии с помощью YouTube меня сегодня не хватит. Пусть. Я и так молодец С улыбкой

Шаги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	Итог
Количество шагов	67	44	203	19	184	72	5	16	22	20	60	140	129	131	1130	14	88	2	69	10	4	11	10	16	121	2587

Активности

	1	Итог
Заметка	Зарядка стоя, с пряжками
Время начала
Время конца
Время	45	45
Дистанция
Расход калорий	600	600

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	7	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	Итог
Дистанция
Количество шагов	230	60	260	402	20	620	190	220	230	220	230	210	230	220	210	250	210	250	330	330	310	256	5488
Время
Вес отягощения	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15.2	15
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 926 ккал

Количество шагов: 8075

Время: 52 мин

Вес отягощения: 15.2 кг

Валентина 16.11.2025 16:45

Много калорий сегодня. Съела прилично. Столько хурмы 😁👍я ем минимум за час до тренировки. Сразу после еды не надо тренироваться, опасно.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 18:31

Валентина, понятно. Мне было лишь не приятно.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 18:37

Валентина, кажется, вернуть желание и силу следить собой на этот раз будет труднее. Будет ещё дневники с переборами. У меня состояние "мне всё равно, пусть будет, как будет", всё раздражает, даже плакать хочется. И сны о беременности моей стали появляться. Не очень удобно. Потом станет лучше, но я не знаю, как долго будет не хорошо.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 18:38

Валентина, похоже на состояние "да идите все ... подальше".

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 18:39

Валентина, о часе после еды без тренировок я теперь буду помнить. Сделаю правилом.

Валентина 16.11.2025 18:55

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, постарайтесь, если раньше, только пищи не много и полегче.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 18:58

Валентина, простите, я не до конца поняла, что вы сейчас имели ввиду. Можете повторить, пожалуйста?

Валентина 16.11.2025 19:02

Ели вдруг получится покушать не за час перед тренировкой, а за полчаса например, тогда съешьте не много. И пища должна быть лёгкой. Когда организм трудится на тренировке, ему сложно ещё пищу переваривать.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 19:05

Валентина, спасибо, теперь всё понятно.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.11.2025 19:31

Валентина, кстати, благодаря вашей реакции я стала чуть больше готова постараться.

Валентина 16.11.2025 19:42

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, умница 🥰👍🌹