Дневник питания за 14.11.2025

Пусть всё будет по настоящему хорошо!

Вес утром: 73,85 кг.

Кажется, мой ритм сна теперь - сова.

20:16
Хорошие переборчики. Теперь можно почистить зубы и приступать к зарядкам с YouTube. :)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	579	92.6	6.9	1.2	11.8
Рисовые хлебцы с морской солью "NATUR GUT"	105	396.9	9	3.4	80.9
Сыр Буттеркезе "Zukunft Bauer"	150	514.5	37.5	40.5	0.8
Итого	834	1004	53	45	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	578	92.5	6.9	1.2	11.7
Итого	578	92	6	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	503	155.9	12.9	1.7	19.5
Столовой творог с грибами "Exquisa"	175	304.5	11.9	25.2	6.3
Итого	678	460	24	26	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы чечевичные со сметаной "GUT&GUNSTIG"	90	427.5	12.9	17.5	52.9
Столовой творог с чесноком и чилли "MILRAM"	185	253.5	16.5	17.2	7.8
Итого	275	681	29	34	60

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай для мочевых каналов, диуретический "Natēja"	400	4	0.4	0.4	0.6
Вода	780	0	0	0	0
Итого	1180	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы картофельные со вкусом розмарина "Lorenz"	44	228.8	2.6	13.6	22.9
Итого	44	228	2	13	22
Итого за день	3589	2470	117	121	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стереть переборчики активностью не сумела. Ничего. Старалась.

Опять ссылки:

https://youtu.be/Nc_NZ3PXhE8?si=98UFCZsTI_Pb4km4 (зарядка на основе ходьбы, мин. 250 ккал., 15 минут)

https://youtu.be/4Uk65NDMWvc?si=p3hziXAHjUBHeG8K (хип-хоп табата в кресле, 300 ккал за 15 минут)

https://youtu.be/aYRPKZVpqAU?si=aje16OCi80ZtaVkM
(разделю по упражнениям:
нога вперёд, вторая, оба поднимаем: 10 раз - 6 ккал;
удары сидя: 7 раз - 8 ккал;
поднимаем обе руки и вперёд по одной ноге: 15 раз - 7 ккал)

https://youtu.be/vrfpqgev0ZE?si=n6eMirg2YgXYXwOu (зарядка на основе ходьбы, мин. 300 ккал)

https://youtu.be/gvD6OzJ7Rhk?si=x8vQC6SL1j0utjli (зарядка на основе ходьбы, мин. 200 ккал).

Шаги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54	55	56	57	58	59	60	61	62	Итог
Количество шагов	52	152	96	274	118	48	121	804	50	340	20	889	265	52	316	16	30	9	91	60	81	32	68	47	41	71	130	100	72	38	54	8	45	85	199	31	20	12	16	32	81	158	174	44	46	49	49	44	11	65	34	87	12	4	54	48	48	60	14	6	84	22	6179

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	5	246	245	496
Время
Вес отягощения	6	8	5	6
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	Итог
Повторения	7	20	30	20	40	40	103	66	2	80	50	20	36	1	118	130	31	32	51	76	40	25	59	1077
Вес снаряда

Активности

	1	2	3	4	5	6	Итог
Заметка	Зарядка на основе ходьбы	хип-хоп табата в кресле	По одной вперёд, поднимаем	Удары сидя	Нога - вперёд, руки - вверх	Зарядка на основе ходьбы
Время начала
Время конца
Время	15	15				12	42
Дистанция
Расход калорий	250	300	84	80	49	120	883