Дневник тренировок за 13.11.2025

Привет!

Вес утром: 72,2 кг.

21:15
Пора закругляться с активностью или хоть приниманием её в счёт, а то не успею зубы почистить, как усну :) .

21:31
Ввела в дневник тренировок активность до этого момента. Будет немного ещё, но поем по данным сейчас и потом почищу зубы.
Если последующая активность создаст какой-то дефицит, которого я убрала, поев по данным, какие у меня есть, пусть.

21:49
Маленький перебор. Это хорошо. Значит, мне не запрещено двигаться. :) . Правда, лучше после чистки зуб, а то могу забывать.

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	447	98.3	9.4	1.6	11.5
Сливочный творог со зеленью "Exquisa"	70	164.5	3.9	15.4	2.2
Брюква	639	236.4	7.7	0.6	49.2
Итого	1156	499	20	17	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюква	639	236.4	7.7	0.6	49.2
Итого	639	236	7	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Суп быстрого приготовления, вегетарианский "NONGSHIM"	115	494.5	10.4	16.1	77.1
Итого	495	494	10	16	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Буттеркезе "Zukunft Bauer"	150	514.5	37.5	40.5	0.8
Итого	150	514	37	40	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы с морской солью "NATUR GUT"	25	94.5	2.2	0.8	19.3
Столовой творог с хреном "Exquisa"	200	460	10.2	43	7
Итого	225	554	12	43	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай для мочевых каналов, диуретический "Natēja"	400	4	0.4	0.4	0.6
Вода	780	0	0	0	0
Итого	1180	4	0	0	0
Итого за день	3845	2303	89	119	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, как отличается количество килокалорий в двух программах - здесь и в той, которая для меня считала, пока я не решила, что хватит и только здесь считать.

***

Ссылки на видео, из которых подбирала упражнения, которых здесь, в каталоге, нет:

https://youtu.be/8Sl88MNJQ-M?si=U1oywbqE-Im8co73 (поворот торсом сидя, 10 раз в оба стороны - 2 ккал).

https://youtu.be/cAAB2yjlwhI?si=u67Cdo4JiBgRluGY

***

Другие ссылки:

https://koicrb.ru/zozh/74-tablitsa-raskhoda-kalorij.html (один час стирки вручную - 202 ккал)

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	Стирка руками	Повороты торса	Тренировка на основе ходьбы
Время начала
Время конца
Время	86		75.5	161
Дистанция			9045	9045
Расход калорий	314.6	10	827	1151

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Дистанция		10	10	20	270	20	10				340
Количество шагов	3	10	12	31	416	23	20	303	16	270	1104
Время
Вес отягощения	8	2	8	11	11	8	3	3	3	3	6
Перепад высот