Дневник тренировок за 08.11.2025

Привет всем!

Вес утром: 72,45 кг. Это хорошо.

Пусть завтра будет меньше.

На сегодня 5455+85 шагов, из них 1140 - с утяжелением.

Я очень устала, но всё равно не успела. Не смогла вовремя встать из постели. Досада. Ещё одна тренировка или две с YouTube и, возможно, успела бы сбалансировать количество и калорий, не только жира.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья, листы "Fuego"	185	614.2	17.2	14.8	100.3
Итого	185	614	17	14	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья, листы "Fuego"	185	614.2	17.2	14.8	100.3
Столовой творог со зеленью "GUT&GUNSTIG"	200	282	16.4	19.8	8.2
Творог весенний с дикорастущими травами "Milram"	185	257.2	15.5	18.1	7
Лаваш из пшеничной муки "Acapulco"	240	816	18	24.5	129.1
Итого	810	1969	67	77	244

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай для мочевых каналов, диуретический "Natēja"	200	2	0.2	0.2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай для мочевых каналов, диуретический "Natēja"	200	2	0.2	0.2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог весенний лёгкий "Milram"	185	146.2	18.1	4.4	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	149	18	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	290	0	0	0	0
Итого	590	3	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3870	2742	102	96	355

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня во первой половине дня с трудом могда встать с кровати. Решила просто пробовать, что я могу делать, лёжа на спину. Голова тоже болит.

Нашла в YouTube видео с упражнениями лёжа, где отображается, сколько тратится на них калории (на каждого или на всех в этом видео)

К вечеру уже смогла стать с кровати. Погуляла немного по делам и продолжала искать способы жигать калории.

Ссылки:

https://youtu.be/mA7DhL5hieQ?si=WlN5e-6gU2XpyRnk

https://youtu.be/4__mb_-VLN4?si=9Ecm8BwElk2mjrp4

https://youtu.be/LKvkg46aWBs?si=25ABX3b0vOr772Kw

https://youtu.be/-P0VrQ2_YVk?si=X5oBHqkG1RxSQ4Sn

https://youtu.be/onY-vv46tpU?si=CHrc6WiRsHxsUp3D

https://youtu.be/9DGzc5I5TTg?si=Z_j-13qLN6Sgc_t4

Активности

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Заметка	Ходьба	"Мёртвый жук"	Поднимание ног в бабочке	Скручивание к одной ноге переменно	15 минут - зарядка с YouTube 1	Ленивые упражнения на полу	Растяжка перед сном	20 минут - зарядка с YouTube 2	15 минут - зарядка с YouTube 2	30 минут - зарядка с YouTube	15 минут зарядка с YouTube 3
Время начала
Время конца
Время	43		2		15	3.5		20	15	30	15	143
Дистанция	2760											2760
Расход калорий	178	56	16	6	300	17.3	49.1	300	300	500	500	2222

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	9	20	20	49
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	9	9
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	240	220	20	80	170	730
Количество шагов	370	350	31	125	264	1140
Время	4	4		1	3	12
Вес отягощения	8	6	11	13	13	10
Перепад высот