Дневник тренировок за 07.11.2025

Здравствуйте.

Вес утром: 72,9 кг.

Вода:
1) вместе с двумя таблетками валериана (не хорошо проснуться после часа ночи и больше не спать);
2) добавке к чаю, если порция, которая рекомендована на упаковке, меньше, чем у меня получается, или я облила тот же самый пакетик второй раз горячей водой;
3) налила на сухой суп быстрого приготовления (на упаковке не был написан состав готовой порции).

***

После завтрака удалось поспать около два часа. Рада.

***

Муж мне купил очень много разного творога. Спас. Я же уже отчаивались и почти смирилась.

***

Шаги от полуночи до 22:53 - 6341. Из них 4359 - с отягощением.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай для мочевых каналов, диуретический "Natēja"	200	2	0.2	0.2	0.3
Вода	910	0	0	0	0
Молоко конденсированное "ja!"	340	448.8	20.4	25.5	34
Редис белый	246	34.4	2.7	0.2	3
Виноград зеленый без косточек	480	345.1	4.3	1.1	89.3
Спагетти суп с имбирём, быстрого приготовления "ARCHE NATÜRKÜCHE"	110	337.7	17.6	2.9	57.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Итого	2486	1212	50	30	191

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Итого	200	44	5	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	353	77.7	8.8	0.4	13.1
Итого	353	77	8	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Exquisa"	200	182	20	8	6.2
Творог "MILRAM"	125	90	15.8	0.8	4.5
Итого	325	272	35	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "MILRAM"	125	90	15.8	0.8	4.5
Творог с луком медвежим "Milram"	185	264.6	16.1	18.7	7.2
Итого	310	354	31	19	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог весенний "Milram"	185	262.7	16.3	18.5	6.8
Масло льняное, био "REWE Bio"	10	83.7	0	9.3	0
Чай для мочевых каналов, диуретический "Natēja"	200	2	0.2	0.2	0.3
Вода	430	0	0	0	0
Итого	825	348	16	28	7
Итого за день	4499	2308	148	86	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась ночью от того, что живот работал и пить хотелось, потому рано начала ходить.

22:48
Хотя не удалось активностью удалить переборы в меню, я очень, очень большой молодец. Теперь надо позволить себе заснуть. Очень хочется.

Активности

	1	2	Итог
Заметка	Ходьба	Упражнения для ягодиц
Время начала
Время конца
Время	19	15	34
Дистанция	1270		1270
Расход калорий	81.7	46.5	128

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция	280	10	470	20	70	2060	2910
Количество шагов	431	11	730	34	101	3052	4359
Время	4		7		1	31	43
Вес отягощения	8	13.1	13.1	13.1	13.1	13.1	12
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	26	40	12	18	6	7	2	10	121

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	2	7	4	13
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	13	14	8	9	10	9	73
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	3	6	10	8	6	3	5	4	2	47
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	12	16	15	57
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	Итог
Повторения	14	11	12	44	9	18	13	5	16	2	6	10	12	12	16	20	15	16	9	15	13	100	388
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	8	12	40
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	52	30	18	140
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Время: 77 мин

Дистанция: 4180 м

Количество шагов: 4359

Вес отягощения: 12.3 кг

Повторения: 946 раз

Georgijs 08.11.2025 09:03

Таблетки валерианы.
Может вам хотелось бы их принимать не регулярно, как предназначены от симптома один или несколько раз, иногда. Валериана ослабляет сердечную мышцу.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 08.11.2025 13:53

Georgijs, вчера не принимала. Была и так сильно усталая. Сердце расслаблено, когда ум и чувства спокойны. Если мне покажется, что надо, выпью. Пусть тело подсказывает.