Ginta Subadra Cīrule-Liberte

07.11.2025 00:19

Дневник тренировок за 06.11.2025

Привет.

Утром забыла до еды встать на весы, потому весь для планирования меню буду брать по тенденции в графике веса, веря, как будто я вчера всё сделала правильно. Это будет 71,80 кг.

Сегодня я усталая, но это понятно - тренировки надо сбалансировать отдыхом.

Завтра утром точно надо вспомнить встать на весы до первой еды. Отчасти из-за того, что опять будет перебор калорий.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	1195	262.9	29.9	1.2	44.2
Итого	1195	262	29	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	223	49.1	5.6	0.2	8.3
Картофельные чипсы "GUT&GÜNSTIG"	173	903.1	6.4	58.8	96.9
Итого	396	952	12	59	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное, био "REWE Bio"	4	33.5	0	3.7	0
Масло льняное, холодного отжима, био ""Bio ZENTRALE"	2	16.6	0	1.8	0
Масло льняное, натуральное "INTERNATIONAL COLLECTION"	4	33.4	0	3.7	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	153	33.7	3.8	0.2	5.7
Масло льняное, натуральное "BIO PLANETE"	4	33.1	0	3.7	0
Итого	167	150	3	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная намазка с помидорами и базиликом "Oatly"	150	321	4.5	27	14.3
Итого	150	321	4	27	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из спаржи, быстрого приготовления, био "dennree'	491	137.5	6.9	2.5	24.6
Хлебцы нута (турецкого гороха) с рисом, без глутена, био "denree"	100	380	17	4.3	65
Итого	591	517	23	6	89

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пищевая добавка с магнием "Do Morris"	1	0	0	0	0
Вода	60	0	0	0	0
Итого	60	0	0	0	0
Итого за день	2559	2203	74	107	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавляю упражнения для разнообразия и результата побыстрее. Жаль, что это не помогло получить баланс макронутриентов. Просто из-за отсутствия разнообразия продуктов. И, может, моей сегодняшней лени.

Шагов но сегодня от полуночи до 22:14 - 2802.

Активности

	1	Итог
Заметка	Ходьба
Время начала
Время конца
Время	27	27
Дистанция	1790	1790
Расход калорий	115.7	115

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	1150	1150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	44	44
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	65	5	70

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	46	46
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 27 мин

Дистанция: 1790 м

Повторения: 1398 раз

Валентина 07.11.2025 07:34

Молодец💪, всё идёт по плану. После тренировки нужно отдыхать 👍

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 07.11.2025 07:37

Валентина, благодарю за поддержку. Очень помогает, когда не получается физической активностью изъяны питания поправить или исправить.

Валентина 07.11.2025 07:40

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, я тоже так часто делаю, если что то хочется сьесть- увеличиваю активность.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 19:20

Валентина, а мне раньше худеть зимой было легче. Отдыхай и меньше ешь. Когда в саду работаешь, или занимаешься, Жорик приходит больше. Мне белка больше в рационе помогает от жора. Но Гинта ж вегетарианка...

Валентина 07.11.2025 20:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), но есть же растительный белок, его можно использовать.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 07.11.2025 21:07

Для вас оба - я вегетарианка, не веганка. Мне приемлемо употреблять молочные продукты, мёд, прополис, пергу. Не приемлемо - яйца, рыбу, птыц, больших и маленьких животных и других похожих. Если яйца в продукте, которого я съела, я не рада, но и ругать себя не хочу, потому что - что сделано, сделано. Если мне когда-то получится быть сыроедом, я не буду веганкой всё равно. Просто буду употреблять термически не обработанное молоко, простоквашу, кефир. Много можно из молока сделать без термической обработки. Если дома делать. Самому.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 21:11

Валентина, просто ты не изучала этот вопрос. В растительном белке любом нет полного набора аминокислот. Есть незаменимые, их можно пополнить только животным белком.
Но Гинта хоть молочное может есть. Уже чуть легче.

Светлана 07.11.2025 21:16

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, я тоже вегетарианка. Сейчас сыроед. Но иногда включаю творог. Так значительно легче.

Светлана 07.11.2025 21:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в растительном белке есть все незаменимые аминокислоты, но не в одном растении. Веганы питаются достаточно разнообразно и получают полный набор аминокислот из разных растений.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 21:23

Светлана, это в идеале. А такое реееедео бывает.
Ладно, лишь бы все были счастливыми.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 07.11.2025 21:41

Светлана, приятно слышать. Я бы была рада быть сыроедом, но поняла, что пока это для меня не возможно. Не всегда можно купить то, что надо и когда надо, и психологически это для меня было не легко.
Когда научусь сбалансировать и так, чтобы всё хорошо получилось, возможно вернусь к сыроедению. К лучшему, чем до этого.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 07.11.2025 21:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), идеал редко бывает у всех видов питания. Отличается лишь отношение окружающих к отсутствию идеала. К вегетарианцам и веганам обычно больше внимания обращает. Если человек, как я называю, всеед, к его не перфектностю относятся легче и мягче.

Валентина 08.11.2025 08:30

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, 👍