Дневник тренировок за 06.11.2025

Привет.

Утром забыла до еды встать на весы, потому весь для планирования меню буду брать по тенденции в графике веса, веря, как будто я вчера всё сделала правильно. Это будет 71,80 кг.

Сегодня я усталая, но это понятно - тренировки надо сбалансировать отдыхом.

Завтра утром точно надо вспомнить встать на весы до первой еды. Отчасти из-за того, что опять будет перебор калорий.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
1195
262.9 29.9 1.2 44.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
223
49.1 5.6 0.2 8.3
Картофельные чипсы "GUT&GÜNSTIG"
173
903.1 6.4 58.8 96.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное, био "REWE Bio"
4
33.5 0 3.7 0
Масло льняное, холодного отжима, био ""Bio ZENTRALE"
2
16.6 0 1.8 0
Масло льняное, натуральное "INTERNATIONAL COLLECTION"
4
33.4 0 3.7 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
153
33.7 3.8 0.2 5.7
Масло льняное, натуральное "BIO PLANETE"
4
33.1 0 3.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная намазка с помидорами и базиликом "Oatly"
150
321 4.5 27 14.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из спаржи, быстрого приготовления, био "dennree'
491
137.5 6.9 2.5 24.6
Хлебцы нута (турецкого гороха) с рисом, без глутена, био "denree"
100
380 17 4.3 65

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пищевая добавка с магнием "Do Morris"
1
0 0 0 0
Вода
60
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавляю упражнения для разнообразия и результата побыстрее. Жаль, что это не помогло получить баланс макронутриентов. Просто из-за отсутствия разнообразия продуктов. И, может, моей сегодняшней лени.

Шагов но сегодня от полуночи до 22:14 - 2802.
Активности
1
Итог
Заметка
Ходьба
Время начала
Время конца
Время
27
27
Дистанция
1790
1790
Расход калорий
115.7
115
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
1150
1150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
70
70
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
44
44
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
65
5
70
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
Итог
Повторения
46
46
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
Итог
Повторения
2
2
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
4
4
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 27 мин
Дистанция: 1790 м
Повторения: 1398 раз
 2 
 13
Валентина 07.11.2025 07:34
Молодец💪, всё идёт по плану. После тренировки нужно отдыхать 👍
Валентина, благодарю за поддержку. Очень помогает, когда не получается физической активностью изъяны питания поправить или исправить.
Валентина 07.11.2025 07:40
Ginta Subadra Cīrule-Liberte, я тоже так часто делаю, если что то хочется сьесть- увеличиваю активность.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 19:20
Валентина, а мне раньше худеть зимой было легче. Отдыхай и меньше ешь. Когда в саду работаешь, или занимаешься, Жорик приходит больше. Мне белка больше в рационе помогает от жора. Но Гинта ж вегетарианка...
Валентина 07.11.2025 20:58
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), но есть же растительный белок, его можно использовать.
Для вас оба - я вегетарианка, не веганка. Мне приемлемо употреблять молочные продукты, мёд, прополис, пергу. Не приемлемо - яйца, рыбу, птыц, больших и маленьких животных и других похожих. Если яйца в продукте, которого я съела, я не рада, но и ругать себя не хочу, потому что - что сделано, сделано. Если мне когда-то получится быть сыроедом, я не буду веганкой всё равно. Просто буду употреблять термически не обработанное молоко, простоквашу, кефир. Много можно из молока сделать без термической обработки. Если дома делать. Самому.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 21:11
Валентина, просто ты не изучала этот вопрос. В растительном белке любом нет полного набора аминокислот. Есть незаменимые, их можно пополнить только животным белком.
Но Гинта хоть молочное может есть. Уже чуть легче.
Светлана 07.11.2025 21:16
Ginta Subadra Cīrule-Liberte, я тоже вегетарианка. Сейчас сыроед. Но иногда включаю творог. Так значительно легче.
Светлана 07.11.2025 21:22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в растительном белке есть все незаменимые аминокислоты, но не в одном растении. Веганы питаются достаточно разнообразно и получают полный набор аминокислот из разных растений.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 21:23
Светлана, это в идеале. А такое реееедео бывает.
Ладно, лишь бы все были счастливыми.
Светлана, приятно слышать. Я бы была рада быть сыроедом, но поняла, что пока это для меня не возможно. Не всегда можно купить то, что надо и когда надо, и психологически это для меня было не легко.
Когда научусь сбалансировать и так, чтобы всё хорошо получилось, возможно вернусь к сыроедению. К лучшему, чем до этого.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), идеал редко бывает у всех видов питания. Отличается лишь отношение окружающих к отсутствию идеала. К вегетарианцам и веганам обычно больше внимания обращает. Если человек, как я называю, всеед, к его не перфектностю относятся легче и мягче.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги