Дневник питания за 19.03.2024

Не получается добрать белков и углеводов( хотя уже больше, чем было недавно… из-за стола выкатываюсь. Страшно представить, сколько бы пришлось есть, если бы надо было набирать массу😵‍💫🫣🤯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	109	131.9	17.4	5.5	3.3
Бездрожжевой лаваш круглый мини	24	50.2	1.6	0.2	10.5
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сметана Пискаревская 15%	35	56	0.9	5.3	1.3
Итого	1345	270	20	11	21

Обед 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичница в лаваше	100	215.5	14.3	11.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1217	280	18	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	147	144.6	9.8	7.8	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сметана Пискаревская 15%	37	59.2	1	5.6	1.3
Хлеб Стройный рецепт	23	52.9	1.4	0.2	11
Масло сливочное, классическое, сладко-сливочное, жирность 82,5 %.	7	52.2	0	5.8	0.1
Итого	514	315	12	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	9	3.2	0.2	0	0.6
Капуста квашеная с морковью разносол	76	20.5	1.3	0.1	3.6
Наггетсы натуральные	129	279.8	32.3	11.9	11.2
Картофель запеченый	123	124.1	2.3	4.1	19.4
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1087	427	36	16	34
Итого за день	4163	1293	87	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 19.03.2024 23:24

Не мало калорий?

Галина 19.03.2024 23:28

Рыбки нежирной (треска, хек, минтай), морепродуктов (кальмар - чистый белок, без жира) или куриной грудки без кожи добавить. По калориям вполне пройдете, дефицит даже чрезмерный у вас.

Sanya) 20.03.2024 06:18

Елена Петрова, маловато😢 очень. Понимаю и сама переживаю по этому поводу. Но я правда из-за стола выкатываюсь( Это уже прогресс! Когда я только начинала просто записывать, что я ем, там и 1000 не набиралось🫣 В моем случае легко набрать, если добавить кусочек тортика) но тогда тоже конкретный перебор

Sanya) 20.03.2024 06:21

Галина, добавляю , не каждый день правда. Просто нужное количество съесть пока не могу🫣 про дефицит понимаю и осознаю. В любом случае для меня лично, уже это большой прогресс. Ранее и 1000 ккал не было(

Наталия 20.03.2024 10:55

Как же вы тогда вес набрали, если сейчас при такой низкой калорийности вы прямо объедаетесь?

Алин@ 20.03.2024 11:22

А если йогурт натуральный Теоs белок повышен , сейчас подключила, самокат привёз🎈💥🤗

Sanya) 20.03.2024 14:14

Наталия, вес может набираться не только потому, что много едят. В моем случае на гормональном фоне при резком снижении двигательной активности. А двигательная активность резко снизилась из-за обострения болезни позвоночника.

Sanya) 20.03.2024 14:15

Алин@, вот периодически «добиваю» подобными продуктами))