Дневник питания за 07.03.2024

Что я могу сказать…. Наконец-то я почти выбрала свой суточный каллораж😅 и даже почти макронутриенты выбрала. Сказать, что я объелась за сегодня - это ни чего не сказать. Я не представляю, как можно худеть пои таком количестве еды.
Такой каллораж легко набрать чипсогонами, шоколадками. Но здоровой пищей сложно. Хоть у меня далеко не все здоровое, но с февраля, как я в мзр, это самые близкие показатели к норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Бездрожжевой лаваш круглый мини	32	66.9	2.1	0.3	14
Жюльен	107	157	15.4	9.7	1.6
Яичница в лаваше	89	191.8	12.7	10.2	12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	2038	464	33	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Морс черносмородиновый	900	44.1	0.9	0	7.2
Творог обезжиренный 1,8% тм "резной палисад", 400 г	118	118	21.2	2.1	3.5
Сметана Пискаревская 15%	36	57.6	0.9	5.4	1.3
Заменитель сахара	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Жюльен	117	171.6	16.8	10.6	1.8
Шоколад белый	11	59.5	0.5	3.3	6.8
Итого	2182	525	42	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Оладьи на кефире	177	400.4	13.1	8.7	66.9
Сметана Пискаревская 15%	40	64	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	817	467	14	14	69
Итого за день	5037	1456	89	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.03.2024 18:57

При моих нынешних 1300 ккал объем еды с напитками 3,5кг-4кг, подруга говорит, что нереально столько съесть 🤭 Еще как реально😉👌 Действительно +/- правильными продуктами тяжело набрать нужный каллораж.

Sanya) 07.03.2024 19:01

Ольга, с напитками проблем вообще нет. Сколько себя помню, всегда пила много. Единственное, что сейчас воды в чистом виде стала пить больше, а всех остальных жидкостей меньше. Хотя при всем при том анализаторы показывают нехватку воду🤷‍♀️

Ольга 07.03.2024 20:19

Sanya), Возможно нужно отрегулировать индивидуальные настройки. Я все кбжу и воду устанавливала индивидуально. Исходя из опыта то, что посчитал мзр, много везде. И у Вас, может так один день, нет в рационе свежих овощей/фруктов/ягод, мзр странно все равно устроен и может где-то что-то посчитать не так.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 07.03.2024 20:58

Вам кажется, что это сложно, вы привыкли иначе питаться. Все новое кажется сложным. Но новое это хорошо забытое старое. На самом деле все просто, вспомните как вас кормили в детском саду, школе или больнице (я один раз лежала). Возьмите их базовое меню за правило и все окажется очень легко, на завтрак каша+масло+сыр, омлет+сосиска+хлеб, на обед суп мясо/рыба+крупа/макароны+овощной салат+фрукт, то же повторяете на ужин, из напитков чай, шиповник, кефир, молоко, какао, кисель. Вам останется лишь играть с грамовками порций и отдельных продуктов, что бы набрать калорийность рациона нужную конкретно вам. Я в 1400-1500 ккал еще напитки (молока, кефир) и соусы и иногда десерты вписываю.

Sanya) 07.03.2024 22:22

Надежда, я бы сказала, проблема больше в количестве все-таки, а не в качестве. Я ем не большими порциями. Раньше кушала 5-6 раз в день. Худеть это помогало, если было много овощей в рационе. И речь не о картошке со свеклой😂 Но овощей, как огурцы, помидоры, капуста, зелень не могу много есть, тк из них в организме накапливаются некие вещества, которые вызывают астматические приступы. Таким образом я и пришла к 3-хразовому питанию, максимум 4-хразовому. Так мне легче. И порции в объеме не увеличились. Теперь могу есть овощи без сильных переживаний, страхов и приступов) И вес контролировать стало легче. Но в то поглощаемое количество пищи на разовый прием тяжело уместить все необходимое. Я из-за стола выкатываюсь, когда приближаюсь к норме)