Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

Сегодня день вышел таким. Белок все так же не доедаю. В прошлом году на почве этой "проблемы" купила сывороточный Изолят и стоило бы радоваться, но немного позже меня аллергически высыпало в разных местах и количестве. Вчера я решила, что стоит дать второй шанс Изоляту и купила соевый. Привкус протеина оказался даже приятней прошлогоднего и я смело сыпанула 1порцию в овощную смесь. Вышло даже очень!
Ради белка начала покупать протеиновые вкусняшки, очень даже съедобно-вкусно, но цены космос…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]	47	216.2	4.2	8	32
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Мягкий Творог 5% [Яндекс Лавка]	130	104	10.4	6.5	1.3
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	439	480	17	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	43	43.4	1.8	0.5	8
Баклажаны тушеные с помидорами	221	418.4	4.6	39.1	12.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	476	595	29	45	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Арахис и Карамель [Snaq Fabriq]	40	182.4	8	12.8	3.2
Итого	40	182	8	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	43	61.9	1	1.5	11.1
Горох стручковый, свежий	60	25.2	1.7	0.1	3
Фета Сыр Рассольный [НАК]	16	35.2	1.6	2.9	0.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Тёмный Шоколад с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]	15	73.5	0.8	3.8	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	198	5	8	24
Итого за день	2099	1457	59	86	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рассчитала энергозатратность. Вышли идентичные результаты с приложение, good
Создала вроде как базовое упражнение, но которого нет в приложении. В общем, постепенно познаю этот созданный приложение-мир! Радуюсь)

Ноги/попа 11:10 12:40

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	22	10	20	9	17	90
Вес снаряда	40	20	40	20	40	20	2420

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	16	16	112
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	1008

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Повторения	8	7	7	7	12	4	5	5	4	6	2	3	3	4	6	83
Вес снаряда	30	25	20	15	10	30	25	20	15	10	30	25	20	15	10	1560

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	24	24	24	1440
Повторения	22	20	18	60
Заметка
Расход калорий
Амплитуда	0.5	0.5	0.5	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9578	9578

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 6428 кг

Амплитуда: 0.5

Количество шагов: 9578

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2024 20:47

вижу, что вы спортсменка? Обратите внимание, что белки в легко доступном виде быстрей усваиваются и именно для белков есть предел в этом плане... Извини!

Елизавета 15.02.2024 22:20

Юджин (кето+ИГ), хочется набирать белка хотя бы предположительную норму, поэтому прибежала к быстроусваемому. А так, спасибо Вам за подсказку; если у Вас есть полезная информация на эту тему в виде статей, исследований и подобного, то буду очень благодарна!😊

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2024 23:01

Елизавета,у меня на канале есть по поводу белка видео...

Елизавета 16.02.2024 11:45

Юджин (кето+ИГ), О, обязательно посмотрю. Спасибо! )