MIND диета

https://en.wikipedia.org/wiki/MIND_diet
Диета рекомендует:
- Цельнозерновые продукты: 3 и более порции в день  (нерафинированные крупы вместе с отрубями/оболочками);
- Листовые овощи (кейл, мангольд, шпинат, листовой салат): по крайней мере, шесть порций в неделю (одна порция в день);
- Другие овощи (зеленые/красные перцы, кабачки, вареная или сырая морковь, брокколи, сельдерей, картофель, горох или фасоль лима, помидоры, стручковая фасоль, свекла, кукуруза, баклажан, капуста): по крайней мере одна порция в день;
- Вино: один стакан в день
- Орехи: пять порций в неделю
- Бобы и чечевица: по крайней мере три порции в неделю
- Ягоды: две или более порций в неделю
- Нежирная птица (курица или индейка): дважды в неделю
- Нежирная рыба: один раз в неделю
Оливковое масло: как основное масло.

Диета ограничивает:

Масло и маргарин: не более 1 ложки в день
Пироги и сладости: не более пяти порций в неделю
Красное мясо и свинина: не более четырех порций в неделю
Сыр: не более одной порции в неделю
Жареное или фаст-фуд (картофель фри, наггетсы): не более одной порции в неделю