Ксюша Я
08.08.2024 06:48
Дневник питания за 07.08.2024
Рацион чик слабенький ,отсутствие сил и желания
придумывать,составления имеющихся продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде |
150
|
132 | 3 | 1.4 | 24.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 136 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 360 | 218 | 27 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 135 | 150 | 7 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
70
|
118.3 | 19.3 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Компот |
300
|
96.3 | 0.6 | 0 | 22.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Кабачковая икра |
60
|
33.3 | 0.7 | 1.5 | 4.1 |
| Итого | 680 | 569 | 32 | 13 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3175 | 1143 | 71 | 34 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
11.08.2024 16:21
Ничего страшного можно и пропустить, разгрузка☺️🌹🌹🌹
