Дневник питания за 19.05.2024

Пошли сегодня погулять,получился полумарафон на целый день, обед жутко бесполезный - чебуречный, у повара было спрошено примерный вес и состав ( погрешность наверняка большая), ужин разнообразила добавив в ряженку какао, натоптала больше чем 20 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	136	206.4	17.3	14.9	1
Морковь (Жарка)	90	29.4	1.1	0.1	5.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	448	346	23	24	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек с мясом	100	186.5	7.2	9.7	17.4
Чебурек с сыром	100	220.7	10.7	12	17.1
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	635	476	18	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	463	311	34	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2546	1134	76	58	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.