Дневник питания за 17.05.2024

Радует вопрос от дневника : как дела сегодня? Дела сложились хорошо: запланированный рацион основанный на содержимом холодильника - не сложился, отменилась овсяная каша ,(остатки хлопьев на кануне были сваренны для кошки) И я просто забыла их купить,потом не сложился дневной перекус и ужин. Но рацион, как не странно, сложился практически на 100 балов . Рацион на завтра - составлен только на завтрак ( путем копированного,но неудавшегося , сегодняшнего ) ,на этом все идеи закончились ! Мой партнёр в похудении! У нее вес идеальный в отличии от меня))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	151	229.2	19.2	16.5	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	403	366	21	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	107	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	116	199.6	19.2	13.6	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	566	238	21	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	155	103.9	4.3	6.2	6.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	225	154	8	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куринная	110	157.1	18.3	7.5	4.1
Кабачки в томате	155	66	1.7	2.2	9.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вареники с адыгейским сыром	150	309.8	18.2	17.3	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	619	538	38	26	35