Блог Ксюша Я

Ксюша Я

24.08.2024 07:26

Вчера был день непослушания и свободы от дневника ...

Вчера был день непослушания и свободы от дневника ,выгорание от похудения ,ничего не писала)))

2

Ксюша Я

23.08.2024 06:52

Дневник питания за 22.08.2024

Вечером ходили в новый парк ,была подсветка триколор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	120	164.2	5.9	0.6	30.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	329	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	200	116.2	3.4	2	21.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	527	253	31	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	117.9	6	3.6	15.3
Итого	300	117	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	636	651	59	15	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3598	1410	108	34	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

21.08.2024 22:59

Дневник питания за 21.08.2024

Сегодня температура воздуха шкалила , в шесть вечера сорок градусов и вечерней прохлады нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лисички	13	4.2	0.2	0.1	0.4
Итого	418	345	22	27	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	270	194.4	1.6	1.6	41.6
Итого	270	194	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста огурец	160	67.2	2.4	3.7	6.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	467	174	25	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	117.9	6	3.6	15.3
Итого	300	117	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Булгур	200	273.6	9.8	1	50.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Итого	636	627	57	13	60
Итого за день	2091	1459	112	50	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

20.08.2024 20:11

Дневник питания за 20.08.2024

Вчерашняя луна, цвет не был голубым, но какой то рисунок просматривался .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	260	21	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	270	194.4	1.6	1.6	41.6
Итого	270	194	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	521	273	33	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	117.9	6	3.6	15.3
Итого	300	117	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	100	143.6	5.8	9.9	7.6
Котлеты рубленные	100	176.8	29	4.9	4.1
Соте	300	174.3	5.1	3	31.8
Итого	500	494	39	17	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3501	1340	102	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

19.08.2024 23:02

Дневник питания за 19.08.2024

Сегодня всё взвешено ,все записано и всё посчитано . После мясного зажора овощной салат и борщ стали бальзамом для организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	27	64.3	2.2	0.3	13.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	312	220	23	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	300	207	2	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	117.9	6	3.6	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	229	13	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	225	215	10	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	100	143.6	5.8	9.9	7.6
Котлеты рубленные	100	176.8	29	4.9	4.1
Салат капуста огурец	200	84	3	4.6	7.8
Итого	400	404	37	19	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3317	1276	86	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

17.08.2024 20:49

Отдых в ущелье, море не досегаемое, но есть бассей...

Отдых в ущелье, море не досегаемое, но есть бассейн,рацион вино - шашлык - бассейн!

5

1

Ксюша Я

16.08.2024 18:12

Дневник питания за 16.08.2024

Что по моей мечте думают коллеги и друзья . Мысли примерно такие : та ладно издеваться над собой ,куда тебе худеть, давай кофе бахнем !) вот так и живу! Рацион без ужина пока,концепция выходных изменилась и на морько уезжаем прямо сейчас !, И будет ли связь с космосом неизвестно !!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	190.5	7.8	2.1	35.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	275	12	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Слойка	56	312.5	4.1	21.6	24.8
Нектарин	130	50.7	1.4	0.4	10
Итого	386	367	5	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Котлета паровая куринная	80	107.4	19.3	2.4	1.8
Итого	300	138	21	2	7
Итого за день	1186	780	39	30	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

16.08.2024 07:36

Дневник питания за 15.08.2024

Закупочка перекусов и части обеда по дороге на работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	190.5	7.8	2.1	35.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	273	12	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	54.6	1.5	0.4	10.8
Итого	140	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	345	252	17	17	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	160.5	1	0	38
Итого	500	160	1	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	75	134.3	18.6	6.1	0
Корейская морковь	50	52.3	0.8	3.9	3.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	502	651	33	27	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3487	1392	65	50	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

15.08.2024 07:49

Дневник питания за 14.08.2024

В выходные собираемся на пару дней гульнуть на море, подбираю в холодильнике недоеденные остатки,что бы после морька не выкидывать. Вот так и живу доедая , вот от сюда и лишний вес))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Корейская морковь	50	52.3	0.8	3.9	3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	370	19	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	130	280.4	29	12.9	12.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	296	29	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	160.5	1	0	38
Итого	500	160	1	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	75	134.3	18.6	6.1	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Итого	405	306	23	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Итого	230	172	1	11	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3485	1306	75	50	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

14.08.2024 07:56

Дневник питания за 13.08.2024

Утром балдежная температура воздуха( градусов 20) . Днём до 30,духота постепенно идёт на спад и это одновременно радует и огорчает : приближается осень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	190.5	7.8	2.1	35.4
Котлета паровая куринная	80	107.4	19.3	2.4	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	301	27	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Итого	230	103	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	120	258.8	26.8	11.9	11.2
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	289	27	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	148	79.9	1	0.3	17.8
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	383	198	1	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Корейская морковь	100	104.5	1.6	7.8	6.7
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Итого	330	475	27	19	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3323	1368	86	37	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.