Natalya Furman
13.02.2024 00:07
Дневник питания за 12.02.2024
Я пятый день с вами))). Засосало!!!!))))).Пока еще разбираюсь.
Первые дни был жуткий недобор по всему......
Я почти не ем крупы. Сегодня решила попробовать. Но переборщила... Получилось мало жиров. Орехи бы уже не пошли, пришлось добирать жиром)):ты что!: ,
Короче, вложилась по минимумам в 100 про. по макронутриентам. Но качество еды не очень. Завтра попробую убавить каши, добавить орехи, и перейти опять на курицу на пару))))). Еще в поиске пропорций))).
Я почти не ем крупы. Сегодня решила попробовать. Но переборщила... Получилось мало жиров. Орехи бы уже не пошли, пришлось добирать жиром)):ты что!: ,
Короче, вложилась по минимумам в 100 про. по макронутриентам. Но качество еды не очень. Завтра попробую убавить каши, добавить орехи, и перейти опять на курицу на пару))))). Еще в поиске пропорций))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
200
|
697 | 24.4 | 12.3 | 122.4 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Малина красная, замороженная |
15
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
14
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
14
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Черешня |
14
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина красная |
14
|
6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 769 | 27 | 13 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
56
|
148.4 | 8 | 12 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 819 | 366 | 23 | 26 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
13
|
60.2 | 0.6 | 2.5 | 8.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 172 | 3 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир свиной топленый |
20
|
179.2 | 0 | 19.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
135
|
252.5 | 45.1 | 6.4 | 0.7 |
| Шпинат |
214
|
49.2 | 6.2 | 0.6 | 4.3 |
| Мята колосистая, свежая |
9
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1363 | 599 | 57 | 34 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3514 | 1908 | 111 | 87 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Марина
14.02.2024 07:34
Реально...засосало!
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
