Блог Natalya Furman

Natalya Furman

Блог Кулинарная книга База продуктов

Natalya Furman

03.03.2024 14:03

Йогурт с овсянкой и фруктами

Калорийность - 67.7 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

йогурт греческий 0,1	150 г
Овсяные хлопья "геркулес"	10 г
Овсяные отруби	10 г
Виноград	51 г
Яблоко	70 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Описание

Йогурт с овсянкой, овсянными отрубями и фруктами на 197 калорий ( порция)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

первым слоем - йогурт. Потом отруби и овсянку. Сверху кладем фрукты. Можно добавить орехи.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	4.02%
	Белки	4.3 г	5.66%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	81.4 г	3.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.2%

b-car

0.2%

В1

4.8%

1.1%

Холин

0.9%

2.3%

2.5%

0.9%

B12

3.8%

1.4%

вит.К

2.8%

1.7%

Калий

5.5%

1.3%

8.6%

4.4%

0.9%

5.4%

0.1%

5.2%

1.4%

7.6%

17.6%

2.8%

4.8%

0.1%

2.2%

Natalya Furman

03.03.2024 12:34

Добрый день всем. У меня вопрос, может кто подскаж...

Добрый день всем. У меня вопрос, может кто подскажет. Я бы хотела заносить фотографии блюд( не всех конечно, но почти.... С улыбкой

).... Есть ли такая опция в программе, для хранения этого, чтобы было прикреплено ко дню? Чтобы потом, в истории, можно было просматривать. Или только общими постами? Просто не очень хочется вас загружать своими фотографиями)))).

Natalya Furman

13.02.2024 00:07

Дневник питания за 12.02.2024

Я пятый день с вами))). Засосало!!!!))))).Пока еще разбираюсь. Первые дни был жуткий недобор по всему......
Я почти не ем крупы. Сегодня решила попробовать. Но переборщила... Получилось мало жиров. Орехи бы уже не пошли, пришлось добирать жиром)):ты что!: ,
Короче, вложилась по минимумам в 100 про. по макронутриентам. Но качество еды не очень. Завтра попробую убавить каши, добавить орехи, и перейти опять на курицу на пару))))). Еще в поиске пропорций))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200	697	24.4	12.3	122.4
Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка]	200	26	1.8	1.2	2
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Малина красная, замороженная	15	8.4	0.2	0.1	1.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	14	9	0.2	0.1	1.5
Голубика	14	5.5	0.1	0.1	0.9
Черешня	14	7.3	0.2	0.1	1.5
Смородина красная	14	6	0.1	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	701	769	27	13	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	56	148.4	8	12	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка]	200	26	1.8	1.2	2
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	819	366	23	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	13	60.2	0.6	2.5	8.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Макадамия, орех жареный	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	231	172	3	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир свиной топленый	20	179.2	0	19.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	135	252.5	45.1	6.4	0.7
Шпинат	214	49.2	6.2	0.6	4.3
Мята колосистая, свежая	9	4	0.3	0.1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	95.4	5.1	7.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	570	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1363	599	57	34	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3514	1908	111	87	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalya Furman

11.02.2024 20:48

Дневник питания за 11.02.2024

Всем привет. Я здесь новенькая))). Подскажите пожалуйста, в таблице поиска: Омега 3, чтобы автоматисески добавлялось в (Жирные кислоты). В поиске выбор большой, но там только общее значение( жиры, белки, углеводы). В график с кислотами не плюсуется. Получается, что в показателях недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка]	500	65	4.5	3	5
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Итого	882	277	12	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	44	109	4	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты на пару	139	172.2	26.8	2.6	10.3
Гречка	140	113.7	4.6	1.3	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	77.5	6.3	5.3	0.6
Сливочное Масло [Утро Родины]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли	227	27.2	3.5	0.4	1.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	8	2.2	0.1	0	0.3
Томатная паста	40	21.5	1	0.3	3.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Окра, сырая	31	10.2	0.6	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Итого	1133	537	44	19	44
Итого за день	2059	924	61	31	100