Как я пыталась заснуть без миллионных мыслей в голове

Ты когда-нибудь лежал в кровати и пытался уснуть, но вместо этого мозг устраивал тебе вечерние лекции? Вспоминал неловкие моменты из детства, анализировал все ошибки жизни, придумывал гипотетические диалоги с людьми, с которыми ты не разговаривал лет пять?

Я вот регулярно. Причем чем больше я пыталась уснуть, тем бодрее становился мой мозг.
Однажды я прочитала, что за засыпание отвечает мелатонин – гормон, который наш организм вырабатывает вечером, чтобы сказать: «Эй, пора спать». И оказалось, что я сама ему мешаю.
Как я бессознательно лишала себя сна
Мелатонин не просто появляется из воздуха, ему нужны условия. А я, оказывается, делала все, чтобы они были максимально неподходящими.
— Кофе после обеда? Отличная идея, особенно если хочешь бодрствовать до двух ночи.
— Телефон перед сном? Прекрасно, ведь голубой свет экрана блокирует выработку мелатонина.
— Поздний ужин с кучей тяжелой еды? Идеальный способ заставить организм работать, а не отдыхать.
Когда я поняла, что сама себя саботирую, решила проверить: а если есть продукты, которые помогают заснуть, станет ли лучше?
Неделя эксперимента: ем сон
Я исключила кофе после 16:00, убрала телефон за час до сна и добавила в рацион продукты, богатые мелатонином и его предшественниками.
— Вишня и виноград. Оказывается, это естественные источники мелатонина. Кто бы мог подумать, что обычная вишня может быть альтернативой бессонным ночам.
— Миндаль и грецкие орехи. Там магний, который помогает расслабляться.
— Бананы. Не только серотонин для настроения, но и триптофан, из которого организм делает мелатонин.
— Индейка. Источник триптофана, а еще после нее приходит приятная сонливость.
— Ромашковый и лавандовый чай. Бабушки не зря настаивали, что перед сном нужен чай, а не прокрутка соцсетей.
Работает ли это или мне просто захотелось спать от скуки?
На третий день я вдруг заметила, что лежу в кровати… и мне реально хочется спать. Без прокручивания мыслей, без ворочания. Просто закрываю глаза – и вырубаюсь.
Через неделю я поняла, что просыпаться тоже стало легче. Не то чтобы я вдруг полюбила утро, но этот ужас, когда ты открываешь глаза и ненавидишь весь мир, стал намного слабее.
Вывод: иногда бессонница – это не судьба, а просто нехватка вишни
Конечно, это не панацея. Если ты засыпаешь с тревожными мыслями, одной индейкой их не победить. Но если можно помочь себе даже такими простыми способами, почему бы не попробовать?

Что почитать на эту тему
Очень советую книгу Мэтью Уокера «Почему мы спим». Там вообще переворачивается взгляд на сон, и ты начинаешь понимать, почему на него нельзя забивать.

Из научных источников – исследование Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). "Diet promotes sleep duration and quality" в журнале *Nutrition Research*. Там про влияние разных продуктов на сон и мелатонин.

Так что если ты тоже хочешь засыпать быстрее, возможно, пора оставить телефон и съесть пару винограден перед сном.