Татьяна Максимова
17.02.2014 21:36
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
Рейтинг 97, 1626 ккал. Сегодня день был продуктивным, правда,
устала немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чистая вода (на весь день) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Есентуки 17 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке) |
205
|
157 | 6.6 | 4.1 | 23.4 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
11
|
35 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
49.4 | 3.1 | 4 | 0.4 |
| Растворимое какао "Несквик" |
182
|
45.5 | 0.5 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 2113 | 400.7 | 13 | 9.3 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Чай с лимоном "Таня" |
262
|
6 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 412 | 243.2 | 10.1 | 12.6 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик тушеный в сметане |
65
|
95.5 | 9.8 | 5.3 | 2.1 |
| Картофель (Варка на пару) |
157
|
114.4 | 3 | 0.6 | 24.1 |
| Филе утки под горчично-медовым маринадом |
25
|
36.2 | 5.2 | 0.9 | 1.6 |
| Айва (Жарка) |
34
|
11.8 | 0.2 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат с курицей 1 |
80
|
123 | 12 | 6.9 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Напиток цикорий |
176
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 771 | 557.5 | 32.7 | 21.8 | 55.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Черёмуха виргинская, северо-американская |
10
|
16.2 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 236 | 233.6 | 7.7 | 8.4 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
90
|
78.2 | 13.9 | 1.7 | 1.8 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сок томатный |
340
|
61.2 | 3.4 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 470 | 179 | 18.3 | 5.1 | 13.6 |
| Итого за день | 4002 | 1625.7 | 84.4 | 57.2 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
