Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Такая не внимательная! Оказывается вес гантелей нужно складывать! Жим дался легко. Пора переходить на 10кг( в сумме- 20кг). Рейтинг 98, 1671 ккал. Белков многовато, сегодня тренировка, значит можно! Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами в мультиварке	200	215.8	4.6	6	35.8
Растворимое какао "Несквик"	182	45.5	0.5	0.4	9.3
Молоко 0,5% "Домик в деревне"	50	17.5	1.4	0.3	2.5
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Чистая вода (на весь день)	900	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	1542	479.8	13.4	14.1	73.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бублики, украинские с маком	38	120.1	3.1	2.4	21.3
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Чай с лимоном "Таня"	262	6	0.5	0	0.3
Итого	371	297.5	11.1	14.4	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей 1	120	184.4	18	10.3	4.8
Запеканка овощная	158	163.1	10.9	10.7	6.3
Молоко 0,5% "Домик в деревне"	50	17.5	1.4	0.3	2.5
Напиток цикорий	176	15.1	0.2	0	3.3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	624	425.7	31.4	21.6	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Черёмуха виргинская, северо-американская	10	16.2	0.3	0.2	1.4
Ацидофилин 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	1.9
Есентуки 17	400	0	0	0	0
Итого	682	193.7	11.8	2.7	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус грибной	100	57	3.9	3.2	3.7
Хек (Припускание)	128	94.3	18.3	2.4	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сок томатный	215	38.7	2.2	0.2	6.2
Итого	447	192	24.5	5.8	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3866	1671.2	98.2	60.6	176.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.02.2014 20:54

Ну что же ты такая невнимательная С улыбкой

А белки - нормально при такой нагрузке, может только воды побольше, с ними уравнять по %. Но это мои предположения, от того, что пишут - если много белка - надо больше пить.

Татьяна Максимова 15.02.2014 21:55

Ольга Бостан, Оль, я сегодня только 1,5 л. чистой воды выпила, после сауны - хорошо пошла!!!