Татьяна Максимова
13.02.2014 00:04
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Если до вечера лишнего не съем, то рейтинг 95, 1614
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с сухофруктами на воде |
210
|
157.7 | 4 | 4.4 | 25.6 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
11
|
35 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Растворимое какао "Несквик" |
182
|
45.5 | 0.5 | 0.4 | 9.3 |
| Чистая вода (на весь день) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 1177 | 382.4 | 6.9 | 14.8 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
34
|
118.3 | 2.8 | 2.7 | 20.5 |
| Чай с лимоном "Таня" |
262
|
6 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 296 | 124.3 | 3.3 | 2.7 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик тушеный в сметане |
112
|
164.5 | 16.9 | 9.1 | 3.7 |
| Рис с овощами в мультиварке |
100
|
107.9 | 2.3 | 3 | 17.9 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
11
|
35 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Салат с курицей 1 |
105
|
161.4 | 15.8 | 9 | 4.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 619.2 | 41.5 | 27.9 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Черёмуха виргинская, северо-американская |
15
|
24.3 | 0.5 | 0.3 | 2 |
| Киви |
79
|
37.1 | 0.6 | 0.3 | 6.4 |
| Грейпфрут |
123
|
43.1 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 249.1 | 13 | 3.8 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Запеканка овощная |
142
|
146.5 | 9.8 | 9.7 | 5.7 |
| Итого | 362 | 181.7 | 11.2 | 9.7 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 205 | 80.9 | 4.9 | 1.6 | 10.1 |
| Итого за день | 3343 | 1639.5 | 80.8 | 60.9 | 182.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
