Дневник питания и тренировок за 09.02.2014

Только что приехала из клуба, поела и спать захотелось. Все таки сауна расслабляет. Рейтинг 94, 1493 ккал. Жиров сегодня мало, зато белков- на двоих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Чистая вода (на весь день)	1000	0	0	0	0
Овсяная каша с сухофруктами на молоке	210	215.5	9.2	4.6	34.9
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Шпроты в масле. Консервы	12	43.6	2.1	3.9	0
Растворимое какао "Несквик"	212	53	0.6	0.4	10.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Новотерская целебная	200	0	0	0	0
Итого	1786	408.3	14.1	10.3	63.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Напиток цикорий	206	17.7	0.2	0	3.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	150	154.8	15.3	6.9	8
Гороховое пюре с овощами( в мульте)	150	141.8	8.9	2.4	21.2
Итого	647	436.4	26.9	17.9	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Сыр "Mozzarella"	22	55.2	4	4.2	0.4
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	282	223.7	6.5	5	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с икрой	50	35.3	3.8	1.3	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Рыба в духовке	155	177.5	32.4	4.3	2.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	360	284.3	36.8	6.2	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3325	1477.7	91.4	45.8	168.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.02.2014 18:05

Татьяна Максимова написал:
гентелями хватом "молот"

Танюш, вспомнила старую революционную песню:"Мы кузнецы и дух наш молод" Широкая улыбка

А меня тренер заставила со штангой французский жим делать, причем с сильно изогнутым грифом. Первый раз замки не поставила, ух, как блинчики полетели в разные стороны, хорошо под раздачу никто не попал Широкая улыбка

Светлана Хлебосолова 09.02.2014 18:15

ААААААА!!!!!! Мне до зала еще сутки жить Плачу

а вы тут хвастаетесь. Походу у меня ломка. Сегодня во сне видела, как подтягиваюсь! Да красиво-то так! Завтра попробую, может я и вправду так умею С улыбкой