Татьяна Максимова
09.02.2014 16:32
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Только что приехала из клуба, поела и спать захотелось. Все таки
сауна расслабляет. Рейтинг 94, 1493 ккал. Жиров сегодня мало, зато
белков- на двоих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистая вода (на весь день) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с сухофруктами на молоке |
210
|
215.5 | 9.2 | 4.6 | 34.9 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
11
|
35 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
12
|
43.6 | 2.1 | 3.9 | 0 |
| Растворимое какао "Несквик" |
212
|
53 | 0.6 | 0.4 | 10.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Новотерская целебная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1786 | 408.3 | 14.1 | 10.3 | 63.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Напиток цикорий |
206
|
17.7 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке) |
150
|
154.8 | 15.3 | 6.9 | 8 |
| Гороховое пюре с овощами( в мульте) |
150
|
141.8 | 8.9 | 2.4 | 21.2 |
| Итого | 647 | 436.4 | 26.9 | 17.9 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Сыр "Mozzarella" |
22
|
55.2 | 4 | 4.2 | 0.4 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Итого | 282 | 223.7 | 6.5 | 5 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с икрой |
50
|
35.3 | 3.8 | 1.3 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыба в духовке |
155
|
177.5 | 32.4 | 4.3 | 2.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 360 | 284.3 | 36.8 | 6.2 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3325 | 1477.7 | 91.4 | 45.8 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
09.02.2014 18:05
Танюш, вспомнила старую революционную песню:"Мы кузнецы и дух наш
молод"
А меня
тренер заставила со штангой французский жим делать, причем с сильно
изогнутым грифом. Первый раз замки не поставила, ух, как блинчики
полетели в разные стороны, хорошо под раздачу никто не
попал
А меня
тренер заставила со штангой французский жим делать, причем с сильно
изогнутым грифом. Первый раз замки не поставила, ух, как блинчики
полетели в разные стороны, хорошо под раздачу никто не
попал 
Светлана Хлебосолова
09.02.2014 18:15
ААААААА!!!!!! Мне до зала еще сутки жить
а вы тут
хвастаетесь. Походу у меня ломка. Сегодня во сне видела, как
подтягиваюсь! Да красиво-то так! Завтра попробую, может я и вправду
так умею
а вы тут
хвастаетесь. Походу у меня ломка. Сегодня во сне видела, как
подтягиваюсь! Да красиво-то так! Завтра попробую, может я и вправду
так умею
Татьяна Максимова
09.02.2014 18:50
Светлана
хлебосолова, Завтра я тебе завидовать буду
Татьяна Максимова
09.02.2014 18:55
Ольга
Бостан, Люблю французский жим, но сегодня у меня
отжимания от скамьи сзади и веревочки на трицепс
