Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Печатаю так рано свой дневник, потому что все взвесила, все уложила, утром позавтракаю и в путь-дорожку к дорогому малышу. Я сегодня весь день до позднего вечера - счастливая бабушка!!! С улыбкой

Потом немного позанимаюсь( серия по 3 упражнения) и на массаж. Наш клуб работает до 23-00. Все успею сделать!!! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистая вода (на весь день)	400	0	0	0	0
Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)	250	191.5	8	5	28.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Баранки сдобные	35	121.8	2.9	2.8	21.1
Растворимое какао "Несквик"	262	65.5	0.8	0.5	13.4
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	1123	445.3	13.1	8.7	76.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	140	67.1	1.1	5.2	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Горбуша под овощами в духовке	75	113.8	10.7	6.8	2.3
Гороховое пюре(в мультиварке)	243	166.7	11.9	1.2	27.2
Напиток шоколадный с цикорием	255	28.3	0.5	0.3	6.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	823	405	26.3	14.5	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Чай (2г.)	332	3.7	0.7	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	659	349	27.9	5.6	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша под овощами в духовке	75	113.8	10.7	6.8	2.3
Овощное рагу без картошки	210	92.2	3.6	3.6	11.6
Напиток шоколадный с цикорием	255	28.3	0.5	0.3	6.1
Есентуки 17	400	0	0	0	0
Итого	940	234.3	14.8	10.7	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Итого	275	143.1	7	5.9	12.8
Итого за день	3820	1612.8	94.8	43.4	205.4