Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

Вторая половина дня в разъездах, пришлось рацион урезать, и так соединила дневной перекус с ужином. Мало калорий, но все равно в коридоре!!! Завтра постараюсь исправиться, если получится. Завтра я сижу с внуком, потом спортзал, массаж, домой приеду ближе к 23-00, благо муж в командировке Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистая вода (на весь день)	500	0	0	0	0
Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)	330	252.8	10.6	6.6	37.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Растворимое какао "Несквик"	262	65.5	0.8	0.5	13.4
Итого	1213	363.9	12.3	7.4	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	140	67.1	1.1	5.2	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Горбуша под овощами в духовке	73	110.7	10.4	6.6	2.2
Гороховое пюре с овощами( в мульте)	152	143.6	9	2.4	21.4
Напиток шоколадный с цикорием	255	28.3	0.5	0.3	6.1
Итого	650	370.1	22.5	15.5	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Чай (2г.)	332	3.7	0.7	0	0
Итого	492	18.1	0.9	0.3	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша под овощами в духовке	74	112.3	10.6	6.7	2.2
Овощное рагу без картошки	162	71.1	2.8	2.8	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Изюм, золотистый, без косточек	16	48.2	0.5	0	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	444	493.1	40.7	14.1	49.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	233	123.5	6.8	5.8	9.3
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Мандарин	143	54.3	1.1	0.3	10.7
Итого	463	218.7	8.6	6.5	27.1
Итого за день	3262	1465.8	90	38.9	183.2