Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

А началось все с маленькой печенюшки...и понеслось, поехало Печально

:o А завтра- Татьянин день, грех не отметить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	120	121.8	4.6	2.4	20.4
Молоко 0,5% "Домик в деревне"	170	59.5	4.8	0.9	8.3
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	1730	357.4	12.3	4.2	66.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	136	58.5	1.2	0.3	11
Овощное рагу без картошки	125	54.9	2.1	2.1	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	513	116.2	3.7	2.5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мясные с кабачком(или капустой)	103	257.2	15	20.4	5
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	50	251	1.9	11.6	34.5
Итого	392	723.2	19.6	42.8	66.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	427	576.6	9.9	15.9	98.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	30	135	1.9	5.4	19.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3342	2014	54	75.5	281.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игра с ребенком(интенсивная)

	1	Итог
Время	20	20

Игра с ребенком(умеренная активность)

	1	Итог
Время	20	20

Игра с детьми (с ходьбой и бегом)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 182.7 ккал

Время: 55 мин

Татьяна Максимова 25.01.2014 11:30

Светлана Хрестенкова, Спасибо! С улыбкой

Пищевые волокна- это апельсины, мандарины, ананасы, яблоки, капуста, отруби и т.д.. Ешьте больше овощей и фруктов! С улыбкой

Мила 25.01.2014 11:41

С ИМЕНИНАМИ!!!!!!!!!!!!!!!!

Marija N 25.01.2014 11:42

Не переживайте, потом снова в график встанете. Я тоже на днях к мужа родственникам ездила - то что вечером наела только наглаз записала, да ещё шампанского пол бутылки...А теперь снова всё считаю и вес вниз пошёл...)))

Татьяна Максимова 25.01.2014 19:35

Людмила, Спасибо! С улыбкой

Татьяна Максимова 25.01.2014 19:43

Marija N, Сегодня была на дне рождения, отмечали сразу 2 праздника. Вот сижу и думаю, как это все описать, буду искать подобные рецепты, да и с весом, как быть?Не могла же я взять с собой весы, меня просто не поняли бы.:ты Конечно, завтра возьму себя в руки. С улыбкой