Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Сегодня встала на весы...-600 гр. Здорово, видно, вчера понервничала, я уж думала "накрылся мой компик". Слава Богу, все работает. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша (хлопья Геркулес)	200	151.2	7.6	3.8	21.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе "Таня"	260	17.4	1.6	0.3	2.1
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1838	324.2	17.3	10.8	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растворимое какао "Несквик"	206	51.5	0.6	0.4	10.5
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	284	88.2	1.2	0.7	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом (в мультиварке)	178	290	25.6	12.5	18.5
Винегрет в мультиварке	135	93.8	2.7	4.3	10.8
Чечевица в мультиварке	220	157.1	10.3	3.1	22.2
Грейпфрут	146	51.1	1	0.3	9.5
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	694	595.7	39.8	20.2	61.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки(кефир 0,5%)	90	52.1	5.9	1.4	3.2
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	294	327.6	10.5	7.8	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	175	180.6	17.9	8.1	9.3
Салат из свежих овощей	184	88.1	1.5	6.8	5.9
Напиток цикорий	256	22	0.3	0	4.9
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	765	343.3	20.6	15.2	29.8
Итого за день	3875	1650.8	92	53.2	191.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.01.2014 21:07

Не надо компику накрываться, пусть работает как положено С улыбкой

Классно снижается - 100 гр в день, то, что доктор прописал С улыбкой

Татьяна Максимова 22.01.2014 21:25

Ольга Бостан, А мне кажется, что это уж слишком много, лучше каждый день по 100г. Сегодня торопилась, нужно было ехать через весь город, не взвесилась, а завтра, наверное, вернется с лихвой.

Ольга 22.01.2014 21:43

Татьяна Максимова, так средняя скорость - нормальный показатель. Но я тебя понимаю, тоже как резко вниз скакнет - настораживает. Но даже если вернется то не все и не надолго С улыбкой