Татьяна Максимова
21.01.2014 09:36
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Опять весь день по магазинам, база... , зато фруктов- на год
хв
атит!!!
атит!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (хлопья Геркулес) |
205
|
155 | 7.8 | 3.9 | 22.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Заварной хлеб |
10
|
26.8 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Яблочное повидло |
15
|
37.5 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Кофе "Таня" |
260
|
17.4 | 1.6 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 279.1 | 10.3 | 6.5 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Сухари сливочные |
21
|
83.8 | 1.8 | 2.3 | 14 |
| Чай с лимоном "Таня" |
300
|
6.9 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 521 | 160.7 | 3.8 | 2.7 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом (в мультиварке) |
203
|
330.7 | 29.2 | 14.2 | 21.1 |
| Заварной хлеб |
9
|
24.1 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Винегрет в мультиварке |
131
|
91 | 2.6 | 4.2 | 10.5 |
| Итого | 343 | 445.9 | 32.6 | 18.6 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 193 | 216.2 | 22.4 | 3.3 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке) |
160
|
165.1 | 16.3 | 7.4 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Винегрет в мультиварке |
131
|
91 | 2.6 | 4.2 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый порошкообразный натуральный |
6
|
17.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 661 | 341.2 | 21.6 | 12.2 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 166 | 159.3 | 7 | 4.5 | 23.1 |
| Итого за день | 3584 | 1607.9 | 97.2 | 51.3 | 186.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.1 ккал
Время: 30 мин
