Дневник питания и тренировок за 17.01.2014

Сижу и думаю:Как это назвать? Прогулка на природе "с лопатой в руках". Я целый час работала лопатой, откапывала машину, пыталась своими силами выехать с парковки, и... мои силы закончились... Помогите!

Спасибо парнишке с внедорожника, марку не запомнила, он меня и дернул, а то может до сих пор лопатой махала. Вот и вся моя тренировка. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	200	269.2	16.6	4.4	40.4
Кофе "Таня"	260	17.4	1.6	0.3	2.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Заварной хлеб	12	32.2	1	0.3	6.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1831	474.5	20.3	11.4	71.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки сухие, с кофе	3	17	0.6	1.3	0.9
Вода	160	0	0	0	0
Итого	313	30.5	0.8	1.5	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с черносливом	170	297.8	26.2	8.8	25.2
Салат из квашенной капусты	150	86.3	2.6	5.6	5.7
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай с лимоном "Таня"	300	6.9	0.6	0	0.3
Итого	693	414.2	30.4	14.5	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки(кефир 0,5%)	90	52.1	5.9	1.4	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	266	176.9	8.6	1.7	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашенной капусты	150	86.3	2.6	5.6	5.7
Свекла (Варка со сливом)	101	31.4	1.4	0.1	6.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	200	206.4	20.4	9.2	10.6
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Чай с лимоном "Таня"	300	6.9	0.6	0	0.3
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Итого	1010	499.6	28.1	15.8	59.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	104.8	8.4	2.6	10.5
Итого за день	4328	1649.5	94.2	46.2	200.9