Дневник питания и тренировок за 15.01.2014

Сегодня день не прошел даром!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с сухофруктами (хлопья)	185	174.5	7.4	2.8	30.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе "Таня"	260	17.4	1.6	0.3	2.1
Итого	1995	271.2	15.4	8.8	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай с лимоном "Таня"	250	5.8	0.5	0	0.3
Итого	431	266.2	2.7	14.2	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	165	222.1	13.7	3.6	33.3
Печень с черносливом	98	171.7	15.1	5.1	14.5
Салат из квашенной капусты	100	57.5	1.7	3.7	3.8
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Курица в соево-медовом маринаде	80	140.2	20.4	4.5	4.6
Есентуки 17	323	0	0	0	0
Итого	866	622.5	52.3	17	62.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	176	162.6	3.6	0.4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	100	47.9	0.8	3.7	3.2
Салат из квашенной капусты	100	57.5	1.7	3.7	3.8
Чай травяной с яблоком	250	14.5	0.5	0.3	3
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	190	196.1	19.4	8.7	10.1
Итого	640	316	22.4	16.4	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сухари сливочные	12	47.9	1	1.3	8
Печенье из кофе	43	157.6	2.7	9.2	17.2
Итого	255	285.5	9.7	12.5	33.2
Итого за день	4363	1887.9	104.6	66	211.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка

	1	Итог
Время	40	40

Сауна(финская)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 359.5 ккал

Время: 63 мин

Ольга 15.01.2014 21:37

Сауна, прямо самой захотелось! Врачи не разрешают Печально

Ната 15.01.2014 22:05

Ольга Бостан, него там с давлением делать!!!

Татьяна Максимова 15.01.2014 22:05

Ольга Бостан, А я еще и в Хамаме была, масочку на лицо, скрабик на тело и на теплые камушки, восторг!!

Ольга 15.01.2014 22:11

Татьяна Максимова, мне в хамаме не очень понравилось, большая влажность - не мое. Может у нас хамам неправильный. Сауна - самое то, когда ходила. Ната, это не давление, это другое, но все равно нельзя.

Татьяна Максимова 15.01.2014 22:12

Ната, У меня, слава богу!!!, с давлением проблем нет, и нет противопоказаний, поэтому после каждой тренировки - в сауну(финская. парная, хамам, инфракрасная- на выбор) и в бассейн.

Ната 15.01.2014 22:13

Татьяна Максимова, я ж Ольге писала! Ну и слава Богу, что у вас всё ОК!!!

Татьяна Максимова 15.01.2014 22:19

Ольга Бостан, Оля, я не знаю в каком ты была хамаме, но у нас в клубе: чисто, сухо, музыка спокойная, лавки каменные вдоль и посередине,потолки навесные с подсветкой, купальни с кранами и мисками из чеканки. Очень прилично!

Татьяна Максимова 15.01.2014 22:23

Ната, Я просто отвлеклась, поэтому не обратила внимание, кому адресовано, пришло уведомление- ответила. Буду внимательнее.

Ольга 15.01.2014 22:49

Татьяна Максимова, наверное, мне нравится сухой воздух, а там влажность повышенная. Тань, сама знаешь, на вкус и цвет, главное, что тебе нравится!