Дневник питания и тренировок за 13.01.2014

Рейтинг 96. Завтра, думаю, будет 100!!! Хорошо

Опять не попала в тренажерку, Не-а

ну завтра по-любому... Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с сухофруктами (хлопья)	200	188.6	8	3	32.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе "Таня"	260	17.4	1.6	0.3	2.1
Вода "Кристальная" йодированная	1200	0	0	0	0
Итого	1724	347.9	16.1	12.7	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73.7	0.6	0.4	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томате(мультиварка)	150	201.2	14.1	1.4	32.6
Салат "Морские мотивы"	100	66.5	2.5	3.4	5.8
Куриные котлетки 1	91	127.4	21.2	4	1.6
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	559	440.5	38.5	9.3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	52	57.2	11.4	0.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	352	347.9	21.3	5.3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	134	164	23.9	7.7	0
Салат из квашенной капусты	155	89.1	2.6	5.7	5.9
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	560	286.6	27.2	13.7	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	153	61.2	4.6	1.5	6.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Заварной хлеб	11	29.5	0.9	0.3	5.8
Итого	314	155.2	6.8	2.1	24.1
Итого за день	3619	1641.1	109.4	44	193.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Время: 15 мин

Екатерина Суховерская 13.01.2014 20:16

Так держать!

Татьяна Максимова 13.01.2014 20:17

Екатерина Суховерская, Спасибо!

Ольга 13.01.2014 20:29

Татьяна Максимова написал:
Кофе "Таня"

На завтра пекинская капуста или фолиеву прикупили?

Татьяна Максимова 13.01.2014 21:04

Ольга Бостан, Я завтра буду печенку с черносливом есть и салат "Морские мотивы", а пекинскую я и в самом деле "прикупила", вернее "закупила", уж больно мне ваш салатик понравился. Хорошо

Татьяна Максимова 13.01.2014 21:07

Ольга Бостан, Кофе "Таня"- потому что со сливками, а с молоком- кофе"Оля". Спасибо за идею. Хорошо

Ольга 13.01.2014 21:08

Татьяна Максимова, хорошая капустка, спасибо Нате, я раньше ее ела, но пару раз попробовала - не понравилась, а как узнала, насколько она полезная - сразу полюбила С улыбкой