Татьяна Максимова
12.01.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 12.01.2014
Сегодня минус 200 грамм, надеюсь и завтра меня весы не разочаруют.
Рейтинг 95.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Дружба" |
193
|
183.9 | 7.7 | 2.7 | 32.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1114 | 323.7 | 14.8 | 11.7 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 427 | 78.1 | 2 | 0.5 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томате(мультиварка) |
200
|
268.2 | 18.8 | 1.8 | 43.4 |
| Кролик тушеный в сметане |
65
|
95.5 | 9.8 | 5.3 | 2.1 |
| Салат "Морские мотивы" |
100
|
66.5 | 2.5 | 3.4 | 5.8 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 430.2 | 31.1 | 10.5 | 51.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хурма |
127
|
85.1 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 278 | 396.3 | 16 | 7.1 | 67.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
147
|
179.9 | 26.2 | 8.4 | 0 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
56
|
14.3 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Салат "Морские мотивы" |
100
|
66.5 | 2.5 | 3.4 | 5.8 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 636 | 327.1 | 31.9 | 12.3 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3220 | 1609.4 | 96.4 | 46.1 | 193.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
