Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Хотела рецепт выложить, а получилось- дневник. Значит нужно будет высчитывать граммы, но это не самое сложное, вот составить рацион с рейтингом 99, это да!!!, только профессионалам под силу, правда, я некоторых знаю и всегда их дневники просматриваю, беру на заметку))) Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	200	190.6	8	2.8	33.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1920	258.6	8.8	5	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Заварной хлеб	18	48.2	1.5	0.4	9.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	178	198.5	2.6	9.7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки 1	127	177.8	29.6	5.6	2.3
Горошек зелёный, вареный, без соли	115	96.6	6.2	0.3	11.6
Овощное рагу без картошки	115	50.5	2	2	6.3
Голубцы с пекинской капустой	110	149.4	7.6	11.1	4.8
Напиток "Здоровье"	250	39.3	0.3	0	8.3
Итого	717	513.5	45.6	18.9	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	202	136.8	1.4	0.9	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Свекла (Варка со сливом)	130	40.4	1.9	0.1	8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Горошек зелёный, вареный, без соли	30	25.2	1.6	0.1	3
Горбуша (Припускание)	123	150.6	21.9	7	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	527	364.1	28.3	13.2	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клетчатка крупная	10	18.6	1.6	0.4	2.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	360	228.6	31.1	3.5	15.7
Итого за день	3904	1712.8	115.6	54.2	181.1