Дневник питания и тренировок за 09.01.2014

Сегодня не было времени, чтобы составить более полезный рацион, я себе на заметочку несколько дневников отметила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша "Дружба"	200	190.6	8	2.8	33.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1962	242.5	8.4	5	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Итого	245	246.7	3.6	0.9	55.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с пекинской капустой	100	135.8	6.9	10.1	4.4
Шиповник (кампот)	225	49.1	0.5	0.2	9.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Заварной хлеб	16	42.9	1.3	0.4	8.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	358	299.9	9.7	18	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	13	32.4	4.1	1.7	0.1
Заварной хлеб	15	40.2	1.2	0.3	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	205	279.7	18.8	15.4	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Овощное рагу без картошки	90	39.5	1.5	1.5	5
Форель радужная, дикая	184	219	37.7	6.4	0
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	46	11.8	1.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Итого	496	348.3	41.6	8.7	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Ряженка 2,5% жирности	255	137.7	7.4	6.4	10.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	410	210.5	9.5	6.9	23.7
Итого за день	3676	1640.1	89.9	57.7	178.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игра с ребенком(интенсивная)

	1	Итог
Время	20	20

Игра с ребенком(умеренная активность)

	1	Итог
Время	60	60

Зарядка средней интенсивности

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 301.1 ккал

Время: 95 мин

Ольга 09.01.2014 20:13

Внучок расслабится не дает? С улыбкой

Татьяна Максимова 09.01.2014 20:20

Не то слово)))) Но когда он у меня- это самые счастливые дни!!! Танцую

У меня есть вопрос: я сегодня на ужин готовила рыбу а пару. Взяла из таблицы сырую рыбу, на жару тоже не подходит. А какую из списка вы выбираете?

Ольга 09.01.2014 20:41

Таня, если в продукте написано - сырая (сырые) то предполагается, что сырым его и едят (всякие этнические штуки). Всякой рыбы много, набери какая (горб... или форе...) нужное выскочит.