Дневник питания и тренировок за 28.12.2013

За день ушло 0,5 кг. Ничего не понимаю, до этого я употребила меньше ккал, а вес снизился всего на 0,3 кг, а вчера я чуть-чуть перебрала с нормой, а утром весы показали на 0,5 меньше. И еще, подскажите, пожалуйста, в дни тренировок можно кушать на 300 ккал больше или меньше? я что-то запуталась, читаю и ничего не понимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Батончики бутербродные	30	82.7	2.5	0.8	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	308.2	16.7	18.9	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	352	40.8	1.2	0.3	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сазан (Жарка)	100	88	17.1	2.2	0
Гороховое пюре(в мультиварке)	150	102.9	7.4	0.8	16.8
Итого	602	204.7	25.6	3.1	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	402	139.8	23.9	2	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	113	115.4	19.5	4.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат из капусты с яблоками и луком	210	150.6	2.3	4.8	26
Конфеты неглазированные шоколадные	15	73.7	0.6	3.9	8.9
Майонез 1	16	109	0.4	11.9	0.1
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Итого	647	462.5	24	24.9	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Конфеты неглазированные шоколадные	15	73.7	0.6	3.9	8.9
Итого	517	176.5	8.5	6.5	19
Итого за день	3095	1332.2	99.9	55.8	104.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.12.2013 21:17

Организм очень сложно устроен, и не может быть арифметической зависимости от потребления и расхода. Поэтому такие "странные" вещи случаются С улыбкой

. Как-то читала, что "зажоры" отображаются через день, но для себя не заморачивалась на этом. Может меньше соли поели, воды больше вышло. Про тренировки не помню такого, по логике чем больше тратим, тем больше можно употребить. Вы сами себе поставили границу 1390 ккал? Программа такого дать не могла. Это очень маленькая калорийность, вес может встать, а Вы переживать начнете. И не совсем понятно, гороховое пюре есть, а кремний практически на нуле - это Ваш рецепт?

28.12.2013 22:07

1)все, что больше 200г в день - это вода. Если вас смущаит, что почему-то сегодня 500г, а не 300, выпейте стакан воды, и будет уже ваши 300

2) не взвешивайтесь каждый день, не будет самообмана. Некоторые профи бодибилдинга не только взвешивание, но и ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ведут ПОНЕДЕЛЬНО.

Не стоит лишний поход в туалет рассматривать как похудение. 1 г жира уходит с недостатком примерно 700 ккал. Если вы не профессиолнальный спортсмен, то продолжительное время создавать дефицит более -1000ккал вы не сможете, соответственно, более 150г жира в день не сможете убрать при всем желании. В первые дни голодания тратится не жир, а гликоген, и параллельно с ним всегда уходит вода, которая обязательно придет при возвращении к обычному режиму.

Татьяна Максимова 28.12.2013 22:51

Спасибо за ответ. Гороховое пюре сама высчитала по таблице: забила горох лущеный, воду и соль и программа сама все подсчитала, продукты брала из "русские продукты", а калорийность взяла из приложения: Ввела свои данные в
Программа похудения "Мой здоровый рацион"
Работа с дневником питания и получила результат

Ольга 28.12.2013 23:05

Возьмите "Горох, зерно". Посмотрела по Продуктам - в Лущеном горохе действительно нет кремния и почему-то он вообще беднее, хотя источник инфы один и тот же - Скурихин. А гороховый суп из базы МЗР кремний содержит, значит там именно "Горох, зерно".

Татьяна Максимова 28.12.2013 23:23

Спасибо. Попробую. А калорийность я сегодня изменила, с завтрашнего дня буду стремиться к 1590.