Дневник питания и тренировок за 03.02.2025

Очень стараюсь остаться в рамках 2000 калорий. Однако почему-то вес прибавился на 600 грамм, что ожидаемо огорчило... Думаю, что стоит перейти к изменениям веса 1 раз в неделю или раз в три дня, чтобы было менее напряжно и нервно следить за изменением веса.
Планирую перед сном съесть псиллиум с ряженкой. И вот на этом. + вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ролл с Тунцом	80	156	7.6	4.4	21.6
Латте	300	156	9.6	8.1	12.3
Шоколад без Сахара Смородина	40	233.2	1.2	23.2	2.6
Итого	720	545	18	35	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Итого	692	497	35	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зити	200	418.6	23	20.6	37.4
Итого	200	418	23	20	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1912	1461	76	77	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня муж обнаружил у меня пресс, и я растянула, кажется потянула мышцу где-то в районе плеча. После зарядки появилась тупая боль... Надеюсь, что к утра пройдёт само собой.

Расход калорий