Дневник питания и тренировок за 02.02.2025

Меню, конечно, не то, чтобы раскошное, однако я уложилась по калориям, пусть и пообещала себе есть до 2000. Я, правда, пока не уверена, что буду допивать ряженку, которую внесла в дневник
Но, в крайнем случае, завтра уберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	120	189.6	4.8	8.4	23.8
Чай Матча	1	60	1.2	1	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	424	249	6	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты	150	480	18	45	0
Роллы	160	398.4	13	12.5	60
Чай Улун со Вкусом Малина-Мята	300	3	0	0	0.3
Итого	610	881	31	57	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зити	300	627.9	34.5	30.9	56.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	627	34	30	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	156	9.6	8.1	12.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	252	11	8	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника высушенная) - 105,5 ккал	5	5.3	0.2	0.1	1
Итого	445	152	6	3	22
Итого за день	2479	2163	89	109	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашние шаги, наконец, посчитала, скачав таки шагомер, и сделала два гимнастических курса на расстяжек и общее укрепление здоровья. На силовые пока не перехожу.

йога