Дневник питания и тренировок за 27.01.2025

Последние два дня ела очень далеко от дома и, к сожалению, не могла заполнять дневник. Это не лень, это понимание, что я не могу заставить себя прилюдно записывать и взвешивать кусочки шашлыка, рыбы, салатов и хлеба (да, я слегка спустила поводок и едва белый хлеб - сколько не знаю) . Может страх увидеть цифры после подсчёта. С одной стороны понимаю, что это нужно именно, с другой чувствую себя так, словно дневник - это преступление.

Со спортом тоже были не лады. Посзаолила себе и здесь расслабиться. Хотя очень старалась много не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Латте	100	60	2	3	6
Сэндвич с Салями и Ветчиной	50	205	3.5	14.5	15.5
Щи	400	372	8	24.4	30
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Форель Слабосоленая	100	197	16	14.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1990	1197	51	77	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	160	340.8	22.7	18.2	20.8
Салат с брынзой и корейской заправкой	300	174	10.8	8.4	14.4
Личи	36	23.8	0.3	0.2	5.5
Печенье Мария	8	29.9	0.7	0.4	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника высушенная) - 105,5 ккал	5	5.3	0.2	0.1	1
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1519	633	37	30	52
Итого за день	3509	1831	88	107	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня пропускала тренировки, теперь снова входу в режим. Надеюсь, что небольшая пауза пойдёт на пользу. И я смогу добиться лучших результатов в дальнейшем.

Расход калорий